女性缓解压力的有效方法-快速缓解压力的8种方法.docx

女性缓解压力的有效方法:快速缓解压力的8种方法

　　一、深呼吸
　　这是缓解压力最简单的方法，同时也是很有效的方法之一。深呼吸能够降低应激激素、降低过快心率，并最终将你的血压降至日常一样。
　　二、冥想
　　冥想能够放松心灵和身体，是缓解压力很传统的一个方法。天天花几分钟的时间，静静地坐在那，将头脑集中于一件事情上，任何一件简单的事情上全部能够，如你的呼吸、一个特定的词语或口头禅等等。总而言之，排除一切杂念，将思念集中起来。
　　三、运动
　　做一个有氧运动让心脏的速率提升起来，散步、游戏、跑步等全部能够，只要确保天天有20分钟的时间能够让自己动起来，不去想那些乱七八糟的，就能够缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放，改进你的心情，即使轻微的运动也能够让你放松一下。因此，尽管努力运动起来，让自己更健康吧！
　　四、吃好
　　心情不好，能够多吃如橙子和葡萄柚等富含维生素C的食物，维C有利于降低你的压力激素。鲑鱼和其它富含脂肪的鱼类和坚果和种子中所含的ω-3脂肪酸，也能够使人平静下来。通常情况下，均衡的饮食习惯能够帮助保持你的身体健康，而且很好地处理压力，这意味着女性们平时一定要注意饮食，吃好！
　　调适压力的方法
　　每个人全部会有心理压力，尤其是当代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不仅要学会调整它，也要学会预约它，下面微心理就来说一下，怎样让心理压力远离你！
　　1、赔偿
　　实现目标的愿望受挫后，能够利用其余路径达成目标，或确立新的目标。在实施过程中，发觉目标不切实际、前进受阻，应立即调整目标，方便继续前进，取得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一个心理防御机制。
　　2、升华
　　人在落难受挫以后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其它的活动中去。如大学生在感情上受挫以后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫以后一个很好的调整方法。
　　3、学会利用压力
　　出现压力并不可怕，合适的压力能够让我们愈加的主动和进步，因此我们要学会利用压力。
　　4、保持良好心境
　　我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，能够离开当初的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，能够欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或好友倾诉苦衷；当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过分时，应立刻去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或做自己喜爱的事情。
　　5、转移注意力
　　当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，通常人全部会感觉度日如年，这时，要合适安排部分健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动能够使挫折感转移方向，扩大思绪，使内心产生一个向上的激情，从而增