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提升记忆力训练方法

　　大脑有着记忆存放的功效，那么怎样增强记忆力呢，增强记忆力的食物有哪些呢?下面是xx为你整理的提升记忆力的训练，期望对你有帮助!
　　提升记忆力的训练
　　1、做3个任务列表
　　教授提议，做3个任务列表，能够帮助集中处理相同的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先处理其中的主要工作，然后再处理琐碎的小事情。
　　2、集中收发电子邮件
　　一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士提议，天天在特定时刻查看并处理电子邮件，如早晨10点，下午3点，晚上9点，能够确保不影响主要的工作。
　　3、别被琐事分神
　　工作一会就刷刷微博、忽然被叫出去分配一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。所以要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。
　　4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块
　　在某个时间段内思索一件太过复杂的事情会让人担心、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐一思索处理措施。
　　5、找一个平静的地方
　　教授提议，找一个自己静之处，在工作完成之前全部别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书，或到常常去的那间咖啡厅整理稿件等。
　　6、保持办公桌整齐
　　中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整齐、洁净的工作空间不但能表现一个人的素质和能力，还能够帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。能够在结束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。
　　7、学习放松技巧
　　深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个很专注的状态。这相当于一个计算机“重开启”的过程，能帮你清空大脑，让更主要的事情进入大脑的“处理器”中。
　　8、准备点小便笺
　　在会议或听取汇报时，能够在手机便笺上记下主要的事务，方便回去整理。还能够买部分不一样颜色的便笺纸，分别统计不一样项目。洛文斯顿博士说，假如被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还能够帮你平复焦躁的心情。　　改进记忆力的食物
　　1、菠菜
　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最好供给者”之一。另外，它还含有大量叶绿素，也含有健脑益智作用。
　　2、谷物
　　大脑需要不停补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有利于调整葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养。
　　3、小米
　　小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被大家称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可和大米一起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是能够打磨过后再熬)。
　　4、鲑鱼
　　鲑鱼是一个富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼能够补充大脑发育成长和改进大脑功效所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。实际上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清楚。
　　5、香蕉
　　脑细胞的热量和其它细胞不一样，只能依靠葡萄糖，无法从其它