情绪管理与压力释放-课件【PPT演示稿】.ppt

情绪管控与压力释放情绪管控与压力释放(二) (二) 五、压力之影响: 五、压力之影响: 压力对现代人之影响极具多样性;同时也因人而有不同认知定义而产生不同影响。正面影响:可因此促进自我成长、挑战所带来之成就感等。负面影响:则是会引发疾病、影响情绪,促使个人身、心理产生消极行为等。因此我们必须注意压力之警讯,就像身体面对疾病般,过多压力将引起心理、身体之不舒服,而透过此一机制,将督促我们做适当之因应,以减少负面压力之产生。六、测试你的压力指数: 六、测试你的压力指数: ,觉得工作总是做不完? ,常失眠或睡眠质量不佳? 、焦虑、烦躁的情况? 、变得很健忘? ?或胃口特别好? ? 六、测试你的压力指数: 六、测试你的压力指数: ,假日都以懒睡渡过? ,腰酸背痛? ? 10. 你最近是否注意力难以集中? 11. 你最近是否觉得未来充满不确定感? 充满恐惧感? 12. 有人说你最近气色不太好吗? 七、如何面对压力: 七、如何面对压力: , 、压力之种类等,若欲减轻压力,即需对症下药 ,并寻求有效之方法积极行动, 解决压力之征兆。 、自我肯定与人际关系的加强。亦称『管理压力』与『时间管理或生活管理』的同义词。八、有效之压力管理流程: 八、有效之压力管理流程: 压力管理流程图 1 分析压力来源寻求解决对策实施全方位压力管理九、压力管理方法: 九、压力管理方法: : 卫生署桃园疗养院临床心理科 1. - - 使用化学物质使用化学物质?藉酒烧愁,愁更愁。?饭后一根烟,快乐似神仙? ?抗焦虑药物:改善周围神经系统的症状?催眠药物?抗郁药物:稳定情绪、增进信心-如「百忧解」,有心理整型药物之称, 使服用者变地更有活力、比较乐观、精神集中。 2. - - 运动与饮食运动与饮食?适当之运动可促进脑下垂体分泌大量脑啡,带来快乐;此外,长期运动使肺活量增加,增进体内呼吸、循环系统之运作速率,可抑制焦虑。?均衡的食物与营养使我们得以保持生活应有的机能水平,使精力旺盛。 3. - - 自我肯定自我肯定?以直接、适当的方法表达自己的需要、意见与感受,可增加自信、促进沟通,改善人际关系。?当你碰到下列情况,怎么办? - 有人突然在你前面插队? -朋友要你做一件你不愿做的事? -老板不公平地指责你?