【倒走锻炼身体的禁忌人群】
文章导读倒走锻炼身体禁忌人群，倒走锻炼经常可以
看见中老年人在清晨或傍晚在公园进行锻炼，运动教练说
其实倒走是一种非常好的锻炼方式，它对患有腰肌劳损的
朋友或者经常在办公室工作的朋友们都有很好的健身效
果，那么任何事都是有两面性的，运动教练交给我们哪些
人是不适宜做倒走运动的。
朝前走练屈肌，倒着走练伸肌
从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的
锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉
群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身
体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为
辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，
屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部
酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌
劳损。
倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾
斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而
身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体
背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和
腰椎间盘突出。
倒走要保护足、膝、颈
但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显
加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意
外。
从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后
过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，
向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过
渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的
是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一
跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷
的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。
从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略
微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受
到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平
衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对
膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎
和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。
从身体平衡能力来说，倒走是一种异常状态的运
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