规律锻炼有助于减轻孕吐 , 约一半的孕妇会遭受反胃、呕吐的折磨, 尤其是早晨起床时。当前还没有很有效的治疗方法,但孕妇若适当采取以下几种措施,就完全可以抑制呕吐。反胃、恶心袭来时,喝一些起缓解作用的饮料专家建议, 碳酸苏打水能够缓释胃酸, 减轻恶心症状。酸饮料也能控制恶心。若是下午, 就喝些柠檬或柚子汁。有些人可能一看到这种食物立即反胃, 不妨试试用蔬菜、牛肉或鸡肉汤做临时的缓解替代品。频繁进食,食物要清淡我们知道, 胃一旦排空, 胃酸就会使人不舒服。每隔两到三小时进食对于一般职业妇女来说不可行, 最简单有效的办法是随身携带干的、咸味小食品, 稍不舒服就吃, 保证胃不空。这类食品包括椒盐饼干、杏仁、烤面包、干谷类食物及多汁水果等。当然, 过饱同样会恶心, 尤其是吃了油性很大的食品。因为富含脂肪的食品在消化系统滞留的时间长,也会诱发恶心。因此要坚持清淡的、高蛋白质、高碳水化合物的饮食结构。另外,许多孕妇吃辛辣味食品,也会反胃。有规律地适当锻炼身体锻炼有助于消化,所以能预防呕吐。首选是步行,呼吸新鲜的空气相当起作用。其次是游泳。当然根据自己的喜好, 亦可以按产前的有氧运动节奏适当跳舞。有一点必须注意, 选择一种适合自己生活习惯的运动方式, 每天的运动量要轻微, 运动量大小有必要向大夫咨询一下。避免常见的诱发物闻到烤肉饼、煎鸡蛋的香味时, 一般人都会流口水。但由于孕妇的嗅觉极其灵敏而又奇特,这类香味许多孕妇反而受不了。因此做饭时,一定要注意房间的通风或打开排气扇。一种气味很淡的芳香蜡烛相当有用,它能减轻甚至遮盖引发恶心的气味。把表调快紧张也能引起早晨起床时的恶心。因此可能的话, 孕妇比平常早起 10到 20 分钟, 先在床上坐一会儿,然后去收拾。另外要经常休息。如果可能的话,中午午睡一下最好不过。如果条件不许可, 哪怕平躺一会、闭闭眼, 使身体保持静止, 效果也是不错的。有时只需一小会儿的心情宁静即可避开反胃。当然同孕期的恶心呕吐作斗争, 仅靠某一单项措施可能无效, 多尝试几种方法, 寻找出适合自己的一套策略来。( 实习编辑:朱燕梅)
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