2021年自控力读后感3000字欣赏.docx

自控力读后感3000字欣赏

　　自控力一书由利·麦格尼格尔所著，作者讲述了什么是自控力，自控力怎样发生作用，自控力为何如此主要，从这多个方面告诫我们要学会控制，你有没有读过这本书？下面xx带来的是。
　　自控力对大家来说尤其难，关键因为大家对自控力了解不够，采取了错误的方法。
　　为何我们会有自控力？
　　因为适应，协作及维持人类长久关系的需求，人类给早期形成的大脑施加压力，从而不停衍生形成了自控力。我们现在的状态就是对这些需求的回应。我们大脑不停演化，因此就有了自控力：控制本能的能力，帮助我们进化成更全方面的人类。
　　然而人类的动物性和自控力的文明性让我们有两个“自己”。一个是冲动的本能自己，一个是明智的自己。人类的大脑极轻易听从本能的冲动。即使在大脑精力充沛和清醒时，我们也很轻易做犯错误的选择，因为人类即使有能力去实施比较困难的事情，但我们更倾向于做轻易的事情。
　　要很好地实施自控力，让明智的自己占上风。首先我们需要观察了解自己。
　　观察
　　提升自控力的最好措施就是观察我们是怎样及为何失去控制的。自我认知是自我控制的基石。从现在开始，观察并分析自己做决定时的思想动态，看这些决定是怎样帮助或减弱我们的计划的。不管是自己想去做一件事情时，或自己不想去做某件事情时，观察内心本能想法和感受。假如对这自己不了解，能够做部分案例观察。每当自己被诱惑分心时，观察内心的活动。
　　自控力如同肌肉，能够训练
　　观察了解内在心理的矛盾会让大脑和身体产生改变，会帮助我们慢下来，控制我们的冲动和本能。快速有效地提升自控力的方法是：慢呼吸，静坐冥想，好的睡眠，健康饮食，运动+提升心率。这些全部有利于增强前额叶皮质(Prefrontalcortex)。
　　慢呼吸:将每分钟呼吸次数调整到4-6次，天天进行5分钟
　　静坐冥想:找一个舒适位置，盘脚席地而坐，双手放置在膝盖上，专注于呼吸，争取脑海里没有任何杂念，只专注呼吸。天天坚持5-20分钟。
　　选择一件小事情去改变，且天天坚持。成功坚持部分小改变会不停增强我们的自控力。因为不停地训练会让我们养成习惯去观察我们要做的事情，和习惯选择更困难的事情而不是最简单的事情。日积月累，大脑会自动形成“三思以后行”的习惯。
　　假如自控力如同肌肉，是不是也会有疲惫的时候，如同身体疲惫。科学研究表明，身体疲惫感是大脑对身体实施的一个小伎俩。因为如同运动员收到身体疲乏第一信号时，并不代表这个运动员的极限。我们大脑的动物性，让我们受到到外在磨炼和“危险”时，经过发出疲乏等信号来保护自己。因此当我们感觉到疲惫时，并不代表我们自控力用之殆尽：我们需要做的是鼓足动力，继续使用自控力达成目标。
　　因为我们是否相信自己有能力继续且战胜困难决定了我们是坚持还是放弃。当然每件事情全部一个极限，长时间训练后，需要合适休息和调整，我们需要识其余是这种疲惫感是来自偷懒的信号还是长时间不停挑战自己后真实的需求。
　　？“想要”的力量
　　当自控力低时，我们经过深化“想要”的力量寻求到新动力。我们到底想要的是什么？有时我们认为的强烈动力并不是真正推进我们前进的原因。当我们试图改变取悦他人或是让自己成为某一类人的行为时，试着去挖掘是否有另一个让我们如此做的内因或动力。
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