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健身瘦腿方法教给你 动感单车 45 分钟的动感单车练习能消耗大约 500 千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。瘦腿运动建议: 一般说来,运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,不过练习动感单车瘦腿, 关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在 60 分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好,例如每次 20-30 分钟,一周 5 次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉, 有的话也只是好看的线条。 瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些, 需要长期坚持, 3个月,甚至半年才会看得到效果。瘦腿运动建议对于大腿脂肪比较多的人,应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪, 再来练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型变均匀。此外,瑜伽练习专业的指导,最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导,否则容易弄伤自己。 登山有氧练习健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在 30 分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时, 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。瘦腿运动建议台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到 8-12 。时间保持在 30-40 分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在 130-140/ 分钟之间。 跑步机科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。瘦腿运动建议如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善, 建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米 8分半, 40-60 分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。每周坚持 4-5 次,瘦身效果会非常明显。温馨 TIPS: 运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不光要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。在场边休息的时候左右揉搓小腿肚,而且是让它自然下垂着揉,因为曾经听人说过那样可以让肌肉放松,可以使肌肉不老紧绷,时间久了慢慢的腿没原来粗了,建议你可以试试! 走跑步机最好穿个桑拿裤(就是象防雨布的裤子),增加腿部出汗。瘦腿的独门秘籍: 1、最简单的瘦腿方法,就是将两