冥想5分钟等于熟睡一小时.doc

冥想 5 分钟,等于熟睡一小时■美里克· 汉森理查德· 蒙迪思著姜勇译上海锦绣文章出版社内容简介现代社会里,大多数人都承受着一定的生存和生活压力, 失眠成了很多人的疾病或心病,而失眠对人的身体、头脑和心情伤害极大。睡不着,怎么办?冥想一会儿吧,只需几分钟,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态。冥想其实极为简单易学……初学冥想 5 分钟冥想其实不难,只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。在日常生活中,不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时,它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。冥想初尝试: 试着做5个深呼吸,让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。 1. 吸气,比以往都更深一点,试着数1、2、3、4、 5。 2. 停顿一下,呼气,将刚才吸入的空气都排出去,同样数1、2、3、4、5。让你的吸气和呼气持续同样长的时间。 3. 停顿一下,再一次深呼吸。好,5次深呼吸后回味一下,是不是觉得在那一小会儿的时间里,你心中的杂念随着呼吸被一点点排光?并且现在大脑好像被清空了,随时能吸收新的信息,注意力也更加集中,像是充了电一样? 没错,冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力,更能加强你的注意力,让你能更好地控制它。相应地,你不会再为小事而分心了,内心平静而放松,思维更加清晰,决策能力得到提高。冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想,能随时随地进入冥想状态,你将会发现一个全新的自己! 你的大脑重3磅,内部组织有点像豆腐,,其中包括1000亿个神经元。平均每个神经元会连接5000个其他神经元。雨虽然停了,但你仍然知道下过雨。你的意识也一样,只要你产生过想法和感觉,即便你已经遗忘了,它们也会在你的大脑里留下印记。心理学家认为,当很多神经元同时启动时,它们之间会建立某种联系,精神行为就是通过这种联系来传递信息的。你的大脑就是被各种想法和感觉不断塑造出来的。正因如此,你才可以运用你的意识来改善你的大脑。这样做会让你的整个人生更加美好,也会让和你接触的其他人受益。现在将要教你通过具体操作来优化你的大脑,这具体操作就是冥想。你会了解到,当你享受幸福、爱和智慧的时候, 你的大脑是什么样的状态。然后你通过冥想锻炼来掌握技巧,懂得如何激活大脑的这种状态,并强化这种感觉。冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力,从而由内而外获得更大的幸福感和丰富的人际关系,使你身心安宁。近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但科学家、临床医生以及打坐修行者已对它有了很多的了解,对于如何激活这种状态也有很多的实践。这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,增强你的幸福感。这其实就是修行中所说的“觉醒之路”的核心,如果能让你对大脑和意识有更深入的理解,借助冥想在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑的潜能,充满快乐和关怀,具备更敏锐的洞察力。--2-- 上期提示冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力,更能加强你的注意力,让你能更好地控制它。相应的,你不会再为小事而分心了,内心平静而放松,思维更加清晰,决策能力得到提高。冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想,能随时随地进入冥想状态,你将会发现一个全新的自己! 冥想,就是大脑的觉醒对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说,更需要学会冥想,需要优化大脑,让大脑觉醒起来。大脑和意识,尤其是自我意识,究竟是什么关系?当下, 我们关于人脑相对合理的假说是,意识就是大脑的活动。因此,冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类历史,无数默默无闻的男男女女和先贤大师们一起,以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如,修行者进入深度冥想状态时,会极其罕见地扩散出强烈的伽马脑电波(人的脑电波按频率可分为三种:贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的,而这些区域是负责人类情绪以及快乐的)。人类的大脑是在孩童时期发育成熟的,意识也是如此;如果大脑受伤,那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示,意识是牢固依存于大脑的。当然,目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。但是,你只要直接观察、体验自己和这个世界,就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然,如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的,肯定会更有帮助。尽管生活中有很多愉快和喜悦,但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因,或者说是动物(包括人类自己)进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生