拉梅兹分娩助产体操.doc

腿部练习练习方法: 双手扶着椅背, 左腿固定站好, 右腿转动 360 度;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。作用: 可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉,促进分娩。小提示: 可以从怀孕早期开始进行, 每天早晚各做 6 次。盘腿坐式练坐在地板的毯子上或床垫上,两条小腿平行交叉,一前一后,并要注意两膝分开。作用: 可以加强腹部肌肉的力量,增加骨盆关节韧带的弹性,预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。小提示: 可以从怀孕 3 个月开始进行,每天做 1 次,从 5 分钟逐渐增加到 30 分钟。产道肌肉收缩练习练习方法: 收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收缩阴部肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。作用: 可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力, 分娩时减少阴道裂伤, 并避免大小便失禁。小提示: 可以从怀孕 6 个月开始进行, 每天做 2回, 每回做 3次, 不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。腰部练习练习方法: 双手扶住椅背, 慢慢地吸气, 手臂用力将身体的重量集中在椅背上; 脚尖立起, 抬高身体, 挺直腰部, 然后慢慢地呼气,放松手臂,脚站立恢复原来的样子。作用: 可以减轻分娩时的腰痛感, 并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性,有助于胎儿从阴道娩出。小提示: 可以从怀孕 6 个月开始进行,每天早、晚各做 6次。胸膝卧式练习小提示: 可以从怀孕 7 个半月开始,适用于 30 孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后 2 小时或早晨起床及晚上睡前练习,每天练习早、晚各做 1次,每次 5-10 分钟,一周后进行胎位复查。练习方法: 身体俯卧在地板的毯子上或床垫上, 把头转向一边, 双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上; 双膝稍分开, 与肩同宽, 肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上,弯曲双膝,臀部高抬,形成臀高头低位,大腿与小腿成 90度直角。作用: 可以使胎头顶到母体横膈处,借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。