9步减肥操助消化 燃烧内脏脂肪.docx

9 步减肥操助消化燃烧内脏脂肪向前拍手 step1. 双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度, 臀部与腹部的肌肉收紧, 两肩放松, 双臂下垂, 掌心贴在大腿的外侧, 肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势 3 秒。向前拍手 step2. 右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气 3 秒。向前拍手 step3. 双腿向前屈膝,大腿与小腿成 90 度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾, 与大腿成 90 度, 在身后手指交叉握紧的双手松开, 双臂往前摆, 平举再击掌,保持手掌合十的姿势 3 秒,同时缓缓呼气。左右拍手 step1. 左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下, 从侧面看, 耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上, 并垂直地面, 臀部收紧不要后凸,保持姿势 3 秒。左右拍手 step2. 右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气 3 秒。左右拍手 step3. 双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成 90 度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持 3 秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。上下拍手 step1. 双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持 3 秒,期间臀部肌肉有意识地收压。上下拍手 step2. 保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。上下拍手 step3. 右腿屈膝往上抬高, 膝盖抬至与胸同高的位置, 保持大腿与小腿成 90 度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。