麦肯基技术.docx

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McKenzie技术又称麦肯基技术，是由澳大利亚 Robin McKenzie先生独创的一种专门治疗颈
肩腰腿痛的技术。该技术是目前治疗颈肩腰腿痛的最新非手术疗法。具有安全、见效快、疗 程短、容易预防复发的特点。受到全世界的物理治疗师和医师的认可。 Robin McKenzie 先
生也因为对腰椎研究所作的贡献， 于1983年被国际腰椎研究会接受为会员， 并在1982年成
立了 McKenzie国际学院，用以研究 McKenzie技术和向全世界推广该技术。
McKenzie先生认为坐姿不良和反复低头弯腰是造成颈肩腰腿痛的重要因素，因此，正确姿
势的维持和有针对性的运动会消除患者颈肩腰腿痛的症状。 McKenzie先生为此设计了一套
完整的评估表，通过详细的体检和运动试验， 确定适合患者的姿势、 运动或手法并施以治疗，
患者的疼痛、麻木、发胀等症状会在数天之内缓解甚至消失，而不需任何药物或是手术。
McKenzie技术还有一个特点就是在患者掌握了适合自己的运动方式后，即使以后因为劳累
而导致颈腰痛，也不必马上来医院找医生，自己在家做特定的运动就可以缓解症状。 （若在
特殊情况下做运动时症状加重，必须停止并来医院找医生重新检查和评估。 ）
麦肯基”疗法有 三步曲”：第一步是病人的姿势纠正。整日伏案工作的人腰一定要挺直，否 则会使肌肉和腰椎继续受损， 即使治好了仍会复发。经常弯腰的人应反方向做伸展运动， 可
缓解或抵消不停弯腰导致的腰肌劳损。第二步是病人自我运动，医生根据病人的不同情况，
从生物力学的角度让病人自我产生生物力以改善症状。 比如让腰椎痛者向后做伸展运动， 能
够让腰椎间盘逐步回位。 第三步是医生治疗， 在病人自我运动的基础上， 医生用外力辅助病
人，促进其异常结构的恢复。
久坐来个脊柱保健操
麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法， 它最突出的
一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。
根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时， 脊柱处于向前弯曲的状态， 躯干的重力使脊柱前方
的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡， 髓核产生病理性向后位移，导
致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时， 脊柱后方的韧带被过度牵伸， 从而引起颈部和腰部
的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐 5〜6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间
（连续1小时以上）的伏案工作。
平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐 40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展 10次; 然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀） 5次，再左右旋转（左顾右盼） 5次，动
作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感） 。同时
注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过 4小时。
麦肯基医疗体操可以简单分为 5节，动作要领如下。
第一节俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部，维持 4-5分钟。
图一
第二节