2021年暑期健身计划书范文.doc

2021年暑期健身计划书范文
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2021年暑期健身计划书范文
因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，___天一轮回的方式来训练
第一天：胸+肱二头肌
胸___平卧推___组冲极限重量
2上斜卧推___组，大重量低次数，增维度
3上斜哑铃卧推___组，大重量低次数，主练中缝
4下斜卧推___组，低重量多次数，减脂
5下斜哑铃卧推___组，大重量低次数，增维度
6哑铃推举___组，大重量低次数，增维度
手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举___组，大重量低次数
2俯立弯举___组，大重量低次数
3侧板弯举，___组，大重量低次数
第二天：肩+腿
肩1杠铃推举___组冲极限大重量
2哑铃推举___组大重量地次数
3杠铃@哑铃前平举___组，低重量多次数
4侧平举___组，大重量地低次数
腿1股二头肌___组
2提踵___组
3深蹲（膝盖状态好时练）3到___组
第___天背+肱三头肌
背1前@后硬拉各___组，重量依次递增
2引体向上___组
3划船___组，大重量低次数
肱___头肌1站立曲臂伸两种姿势各___组，前多次数减脂，后大重量增肌
第___天
休息，但是要进行有氧训练
然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练
这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨
2021年暑期工作计划
遵照高境镇关工委《___中小学暑期工作指导意见》，结合本地区中小学生的具体情况，就今年暑假期间的工作作如下打算：
一、成立暑期工作领导小组：
组长：党支部书记
副组长：居委主任、青保干部
组员：关工委常务副主任、社区民警、党支部委员、居委干事等九人组成。
二、认真学习、贯彻、落实科学发展观
以___核心价值体系为指导，引领中小学生树立共产2主义世界观，培养良好的道德品质。依靠社会各方力量，调动一切积极因素，发挥好“五老”志愿者的作用。做好各项工作，让中小学生能过一个“安全、健康、有益、充实、愉快”的暑假生活。
三、采取机动灵活，有合有分的方式，开展好中小学生暑期八次集中的大活动：（有“五老”志愿者和学校有关辅导老师参加）
四、老少结对共读《热血写春秋》这本书，落实到人，要求写读后感8——___篇。发挥好“五志”志愿者的积极性。
五、办好1——___期关工___宣传栏
六、做好关爱工作
对外来务工者的子女，让他们融入社会生活。对行为有偏差的学生，与他们交朋友，多关心、多引导。对家庭有特殊困难的学生多关心，切实帮助解决一些困难，对成绩差的学生，结对帮助。
七、办一期学生家长的知识讲座。
《如何做一个合格的家长》使家庭、学校、社区三结合，酿造一个优良的环境，有利于青少年的健康成长。
八、在有运动器械和河沟场所树立警示牌
加强未成年人的监督指导，保护青少年免受意外和伤害。
有关老师暑期工作计划范文
为做好年度教师暑期师德专题培训及学习工作，增强培训工作的实效，特制定教师暑期学习计划。
一、指导思想：
通过学习，使教师进一步提高对暑期教师师德专题培训及学习的重要性的认识，不断增强教师自我学习、自我提高的自觉性，提高广大教师努力实践“___”的自觉性，提高教师依法治校、依法治教的自觉性，努力办好人民满意的学校。
二、师德培训及学习内容：
1、党员学习。重点突出《党章》的学习，___广大党员及入党积极分子，原原本本学___章，牢记党章的基本内容，理解党章的精神实质。继续开展___荣辱观教育，推动广大党员强化纪律和道德约束，注重品质修养和形象塑造。___学习___在庆祝中国___成立___周年暨总结先进性教育活动大会上的讲话。
2、有关教育政策法规的学习。___教师学习贯彻最近即将召开的全市基础教育工作会议及教育局暑期教育工作会议的有关精神，重点学习贯彻《镇海区教育事业“___”规划》;重温《教师法》、《教育法》、《义务教育法》、《未成年人保___》等法律法规相关精神以及《中小学教师职业道德规范》、《宁波市人民教师誓词》，更好地依法治教，以德治教。
3、优秀教师的先进事迹。___学习市教育局编印下发的暑期教师学习材料之十六《走近名教师》，学习各地优秀教师的先进教育理念和教育方法，做让学生爱戴、家长放心、社会满意的人民教师。
4、教师素质和形象提升教育。继续开展“爱与责任”教育，结合“让读书成为教师习惯”的读书活动，引导教师关心经济社会发展，开阔视野，提升自身科学及人文素质。
5、教师心理健康教育。___学习教师心理素质和自我心理保健等知识，做好教师心理健康教育上岗证书的培训和