第九套广播体操图解及动作讲解.doc.doc

1 第九套广播体操图解及动作预备节原地踏步( 8拍×2) 预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方口令至原地踏步时,半握拳第一拍, 左脚向下踏步, 右腿抬起, 膝盖向前, 脚尖离地 10-15 公分, 同时, 左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第 2 拍于第一拍动作相同,方向相反 2 第一节:伸展运动( 4×8) 第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转 90° 第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方第四拍,手臂落下,还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第二节:扩胸运动( 4×8) 第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前第二拍,身体向右转 90° ,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸第三拍,身体向左转 90° ,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第三节:踢腿运动( 4×8) 第一拍,左腿向侧摆起 45° ,同时,两臂侧平举,掌心向下第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧第三拍,左腿向后踢起,离地 10-20 公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍,收手收脚,还原成立正姿势五六七八拍,动作同,方向相反 3 第四节:体侧运动( 4×8) 第一拍, 左脚向侧一步比肩稍宽, 同时左臂侧平举掌心向下, 右臂胸前平屈, 掌心向下第二拍, 下体保持第一拍的姿势, 同时上体侧倾 45°, 左手叉腰, 右手摆至上举掌心向内第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第五节,体转运动( 4×8) 第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转 90° ,同时,双手胸前击掌两次第三拍,上体向右转 180 ° ,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第六节,全身运动( 4×8) 第一拍,左脚向左迈