体育与健康-第三章　体育锻炼的科学方法.pptx

第三章　
体育锻炼的科学方法
第一节　体育锻炼要讲究科学性
主题一　体育锻炼缺乏科学性的特征
体育锻炼缺乏科学性的特征如下:
(1)对自己身体状况不够了解或缺乏正确的评估。
(2)缺乏运动损伤防护的基本知识。
(3)缺乏正确的运动技巧及技能训练。
(4)运动伤害发生后,不知如何寻求正规的医疗途径,导致一些永久的伤害,缩短了运动生涯。
(5)接受治疗或手术受伤后,缺乏积极完善的物理治疗,因而导致复原缓慢或复原不全。
第一节　体育锻炼要讲究科学性
主题二　远离体育锻炼的误区
人体是个精密系统,视自身情况量力锻炼,才能收到健身效果。如果很久不运动,某天心血来潮突然“暴动”,就会容易出事。运动猝死虽然很突然,但并非没有任何预警信号。不少人在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况,如果这样就很可能导致悲剧的发生。近年来,屡屡发生运动猝死的案例就是前车之鉴,应引起所有体育锻炼者的高度重视。
常见的锻炼误区有以下几点:
一、定点减肥
二、晨练比暮练好
三、运动时要克服身体各种不适和痛楚
四、肌肉疼痛需天天练才能锻炼得好
五、只要锻炼,什么形式都行
六、只要运动,就可以加速膝关节退化
七、运动就应“风雨无阻”
八、运动前无需做热身运动
九、强度越大效果越好
第一节　体育锻炼要讲究科学性
主题三　常见练习:错误方法VS正确方法
一、跑跳练习
二、仰卧腹部练习
三、臀部练习
四、伸展练习
五、俯卧撑练习
六、头部旋转练习
第二节　体育锻炼的注意事项
主题一　选择合适的体育锻炼内容
学生在参加运动之前,最好请医生对自己的身体状况做一次检查,如心肺功能检查、心电图检查等,做出客观的评估。然后锻炼者才可以根据个人的实际情况灵活选择体育锻炼内容。中职学生由于体力较强,关节的柔韧性比较好,可以选择一些运动幅度比较大、强度较强的运动,几乎所有的运动项目都可以选择,主要看个人的兴趣爱好。但是,健身主要应以有氧运动为主。一旦选择了一个或几个运动项目,则应该做到持之以恒并尽量掌握正规的技术。
跑步是最简单、最经济的运动形式。只要有一双富有弹性的运动鞋,一套合身的运动服装,就可以制定一个详细的运动方案。由于跑步时,人体的重量全部作用在关节上,所以对关节的损伤比较明显,许多人在跑步一段时间后就明显感觉到膝关节疼痛,所以建议曾经有过膝关节病、身体比较胖、体重较重的人一般不选择跑步这种运动形式。
球类运动具有较强的趣味性,是大众乐于接受的运动形式。由于有些球类运动冲撞比较激烈,对于体弱者就未必适合。
游泳、功率自行车、划船等项目要求运动者具有较大的运动能力,所以作为有氧训练比较合适,对提高运动能力非常有帮助。
有氧健身操、有氧舞蹈是近几年兴起的比较时髦的运动形式,对于提高人体运动能力,提高关节柔韧性,提高心肺功能,改善心脑血管等非常有帮助,男女老少都可以选择。
主题二　运动前的科学准备
准备运动俗称“热身”,是为了使人体逐步从安静状态过渡到紧张的活动状态。在进行体育锻炼前做好充分的热身,对于体育锻炼者来说是非常重要的。
准备活动中应注意的问题如下:
(1)内容。一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动,如跑步、踢腿、弯腰、活动脚踝及手腕等。
(2)时间和量。运动的时间和量主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼,其准备活动的时