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当代体育
运动科学
Sports Science
田径教学中长跑运动训练的恢复方法
陈贵文
在中长跑运动过程中，随着运动时间的增长，运动员的身 还需要学习很多理论课程，这就难以有效保证其神经系统的休
体机能将会随之发生改变，其身体能量代谢功能不断降低，难 息，这时其再投入到中长跑运动训练时，极易致使其神经系统
以维持原有的运动强度，这时若仍然进行运动，势必影响到运 短时间内处于高度紧张状态，从而产生运动疲劳状态。当运动
动员身体的神经调节中枢，不利于中长跑运动训练的有效开展。 员的神经系统始终处于紧张状态时，将会增大其身体内的血液
同时，由于中长跑运动相对单调和枯燥，长时间训练，运动员 和氧分的需求量，从而致使其体内的血液随着运动强度的增大
往往会出抵触和懈怠心理，如果教学人员没有加以及时有效的 而不断增多，用以维持运动员身体的机制平衡。一旦运动员的
引导，必然会影响到运动员的运动能力。基于此，在中长跑运 身体无法承受其运动量以后，将会导致其大脑产生供血不足的
动训练过程中，教学人员必须高度重视对运动员的恢复训练指 情况，致使其各项身体机能降低。此外，当运动员的神经系统
导，从而确保运动员的训练效果。 产生疲劳性时，则其大脑也会产生相应的疲劳感，长此以往，
1 中长跑运动员产生疲劳性机理的具体表现 势必会在很大程度上影响运动员的身体体质。
肌肉酸痛 2 田径教学中长跑运动训练的恢复方法
经过中长跑运动训练以后，运动员体内大量的糖和蛋白质 物理性恢复方法
已被消耗，且糖原再分解时会产生一定的肌糖原，当其运动强 在中长跑运动训练过程中，当运动员出现神经系统的疲劳
度增大时将会引发缺氧情况，将会使肌糖原继续分解成为乳酸，