[精品]排球训练计划.doc

[精品]排球训练计划.doc永昌小学2011年度排球训练计划
一、 指导思想
结合我校排球队的实际情况，坚持科学系统的训练原则，保证训 练时间及训练效果。为使队员更好地掌握排球各项基本技术，特制定 全年训练计划。
二、 训练目标
1、使队员能坚持训练，有战胜困难的决心和勇气。
么进一步巩固排球各项基本技术，培养队员的战术意识，加强队 员之间的相互配合。
3＞加强队员身体素质的训练。
三、 训练方案
1、训练时间：中午12: 40- 13: 50 下午5: 10- 6: 10
么训练内容：
基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多 级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技 提供保证。
土训练措施：保证队员每天摸球1000次以上。其中包括两人一 组对垫、移动垫球、3号位和4号位扣球、防守扣球、防守吊球、上 手发球、接发球以及教学比赛。身体素质训练则包括36米折返跑、 多级蛙跳、摸局、仰卧起坐、跳绳等。
4训练方法：本阶段的训练主要以队员的战术意识和集体战术 配合为主，同时以提高个人排球基本技术和身体素质训练为辅。具体
方法如下：
垫球训练：接发球(一传)、防守扣球及吊球。
要求：正确判断来球的落点及时取位，并能根据来球力量的大小 确定垫球用力的大小。
发球训练：正面上手发球
要求：抛球高度固定(1米左右)、挥臂如鞭摔、击球部位准确、 全掌包球手腕积极向前推压，在保证动作正确的基础上首先要保证成 功率，其次考虑攻击性(力量大、弧度平)。
扣球训练：3号位扣半高球、4号位扣球。
要求：准确判断球的落点、助跑有节奏(一小二大、一慢二快)、 摆臂积极有力、屈膝迅速起跳。
垫球、发球、扣球串联训练：3人上手发球，另3人场上接 发球，二传就位调整传球和垫球。
要求：发球保证成功率；接发球及时取位，垫球用力合理，尽量 将球垫到位；二传积极跑动传球，尽量传好球，一传到位传半高，一 传不到位传4号位；二传传出到位球攻手扣球，如果球不到位则将球 处理过网，尽量将球垫到对方后场区。
战术训练;结合教学比赛
要求：队员有强烈的比赛欲望，场上意识好，积极性高，不紧张, 沉着冷静地处理球。调整队员的心理状态，为排球比赛做准备。
(©身体素质训练：发展队员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧
等基本素质。
要求：不怕苦，不怕累，勇敢顽强，克服一切困难，认真训练。
根据每天具体的训练情况及时调整训练计划，并在每天的训练结束时
做训练小结，每天训练前点名。