健身减脂训练法.ppt

健身减脂训练法
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黄学春
毕业于淮南师范学院社会体育专业
上海体育学院运动康复与健康专业
国家职业资格高级私人健身教练
AASFP高级私人教练
AASFP垫上普拉提教练
IFBB高级私人教练
李欣普拉提中级私人教练
李欣普拉提器械普拉提私人教练
国际注册体适能教练（REP）
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怎么才算肥胖？
体重——身体各种成分的总重量。
祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。
减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。
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怎么才算肥胖？
肥胖——体内储存过多的脂肪。
轻度肥胖——超过标准体重的24-34%
中等肥胖——超过标准体重的35-49%
重度肥胖——超过标准体重的50%以上
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体重计算
女性标准身材估算公式
体 重=（身高-100）X   胸  围 = 身高 X   腰 围 = 身高 X   下 腹 = 身高 X   臀 围 = 身高 X   上  臂 = 身高 X   大 腿 = 身高 X   小 腿 = 身高 X   腿 脖 = 身高 X
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体重计算
男性标准体重估算公式  = 身高 - 100  = 身高 - 105
注：公式只能做为参考和对比数据，并不是精确的适合于所有人，都会有所差异，如果学员当前的体重，介于两可之间的情况时，请咨询您的私人教练，来确定制定计划的种类。
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有什么简易方法来测定肥胖？
观察法
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有什么简易方法来测定肥胖？
皮尺测量法
胸围腰围指数：15cm以内为轻度肥胖
10cm以内为中等肥胖
5cm以内为重度肥胖
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有什么简易方法来测定肥胖？
卡尺测量法

10cm以上为重度肥胖
指捏测量法
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有什么简易方法来测定肥胖？
BMI 人体质量指数
BMI =
体重 (kg) / 身高 (m2)
成人的体重分级数标准
分    級
身体质量指数
体重过轻
BMI ＜
正常范围
≦ BMI ＜24
过    重
24 ≦ BMI ＜ 27
轻度肥胖
27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖
30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖
BMI ≧ 35
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