美腿小窍门.doc

【美腿小窍门】1: 用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动 2: 握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩, 重复 10 次3: 握紧拳头在小腿跟腱部位, 上下按摩 10 次4: 像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩, 3、4 步重复 10 次5 :按摩小腿肚。【饮食运动强力去除大腿根赘肉】 1. 伸展运动; 2. 模拟骑单车; 3. 压腿; 4. 爬楼梯。多吃一些能瘦大腿的食物: 1. 蛋类; 2. 芝麻; 3. 苹果; 4. 白萝卜; 5. 木瓜; 6. 猕猴桃【久坐者的瘦腿美腿实用方案】 1 、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步, 重心移至左脚, 弯曲左膝下蹲。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。 2 、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。【轻松告别大象腿】 1. 勤做高抬腿运动; 2. 饭后站一会或散步, 千万别吃完就坐, 躺下更糟糕; 3. 洗澡时按摩一会,活络经脉; 4. 骑脚踏车去郊游; 5. 睡前压压腿,做腿部运动; ,如菠菜、苹果、西柚等; 7. 少乘电梯多走楼梯; 8. 均衡饮食,荤素搭配; 。【适合学生妹的减肥方法】①原地跑:紧实大腿肌肉②上楼梯:瘦小腿、大腿、臀③步行, 瘦腿、瘦腰④跳绳, 瘦大腿、瘦小腿⑤晨操, 瘦全身、呼吸畅通( 做晨操时请用完全式呼吸法) ⑥喝水:瘦全身, (非高热量饮料,每天至少喝 2 升水,且以慢慢饮入为佳.。【每日必做减肥操轻松雕塑好体形~】1、躺着以手撑住身体上半部,另外一只手撑住床以安定姿势。 2 、吸气轻松抬脚 30 公分,吐气后轻松放下脚。左右脚各做 10 次。【再壮的小腿也能瘦】一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复 5 次。拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复 5 次。两手握住小腿, 大拇指按住小腿前面的腿骨, 从下往上按摩, 重复 3次。拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复 5次~ 坚持. 【活用日常瘦腿方法让你摆脱肌肉型小腿】1、踮脚。2、弓步压腿。3、脚掌画圈圈。4、双腿交叉下腰。5 、腿部伸压。6 、快速行走。7 、屈腿法。瘦腿小妙招: 单腿旋转①仰躺, 双腿并拢, 脚掌贴地, 膝盖向上弯曲, 双手自然放在身体两侧②收紧腹部, 右腿伸直往天花板方向举起, 直至与地面垂直, 左腿保持不变③保持动作 2 的姿势,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转④以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转。【瘦腿方法:空中蹬自行车的减肥】①每天睡前蹬 100 下,有固定的节奏,不要一下快一下慢, 速度适中就可以了。②蹬完后不要马上放下, 保持预备姿势, 把两腿并拢, 向上直直地伸向空中, 膝盖不要弯曲, 脚尖蹦直。坚持 3 分钟, 然后慢慢放下③做完以上动作, 整条腿会有些酸麻,这时一定要好好按摩一下腿部【如何消除萝卜腿】长期久坐或久站, 加之地心引力的作用, 会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢, 新陈代谢不佳, 甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象, 从外观上看小腿会变粗或浮肿。美容健康教你 2 招,只需坐在椅子上便可进行的简易瘦腿操。【让双腿变瘦的 7 样绝好食物】 1. 紫菜—排掉体内废物及积聚水分; 2. 芝麻—去除附在血管内的胆固醇; 3. 西柚—丰富的钾