小方法缓解情绪困扰.pdf

囝盈呱
● 宗 伦
近 期 ， 多项 国际 研 究 聚 焦 情 绪 对 寿 命 的 人 平静 下 来 的情 绪 食 物 。．盎 司 约 克
影 响 。 争 吵 、 烦 躁 、 愤 怒 ⋯ ⋯ 这 些 常 不知 从 碳 水 化 合物 就 能 起 到舒 缓 情 绪 的 效 果 ， 比如
哪 冒 出 来 的 坏 情 绪 ，也 许 会 让 你 的 寿 命 大 大 适 当吃 点 薯 条、爆 米 花等 。 多吃 鸡 肉 、瘦牛 肉、
缩短 。遇 到 情 绪 障碍 时 ，其 实有 一 些 即 时 的 海 鱼等 富含蛋 白质 的食 物也 有好 处。
小 方 法 可 以 缓 解 。 暗 示 法 。研 究发 现 ，同样 经 历焦 虑 和抑 郁 ，
睡 眠 法 。 睡 眠 能 通 过 缓 解 疲 劳 ，降 低 坏 能 主 动 发 现 积 极 一 面 的 人 ， 比只 会 哭 着 发 泄
情 绪 对 人 体 的 影 响 。 越 来 越 多 的研 究人 员认 的人 能 更 快 走 出来 。 想 过 得 快 乐很 简单 ，就
为，做 梦对缓解 情绪障碍 有 着不可忽视 的作 是 多朝 积 极 的 方 向 想 。每 天 早 上 出 门前 ， 不
用 ，无 论 这 些 梦你醒 来是 否记得 。 妨 对 着镜 子 笑一 笑，告 诉 自 己我今 天很 快 乐。
运 动 法 。 运 动 是 缓 解 坏 情 绪 最有 效 的 方 颜 色 法 。颜 色对 情 绪 的作 用 ，就 像 维 生
法之 一 ，能 帮 身体 分泌 快 乐 多 巴胺 。研 究称 ， 素之 于身体健康 。如 果你 想控制 愤怒 ，就远
做 家务 等 活 动 效 果很 一 般 ，跑 步、 骑 车、 游 离 红 色；如 果 你 想对 抗 抑 郁 ，就 别 穿 黑 色或
泳 等 有 氧运 动 才 是 最佳 选择 。 建 议 坚持 每 周 深 蓝 色的 衣 服 ， 它们 会 让 你 情 绪 更 差 ；如 果
锻 炼 次 ，每 次 分钟 。