孕妇知识.doc

爱是一盏灯, 黑暗中照亮前行的远方; 爱是一首诗, 冰冷中温暖渴求的心房;爱是夏日的风,是冬日的阳,是春日的雨, 是秋日的果。孕妇须知八十条良好的生活时就要过规律生活,让自己的身体保持在最佳状况中,让我们从生活的细节开始。 1、早睡早起: 中医理论: 晚上 11 点以前就寝, 是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合, 可以请公司主管代为安排, 或另谋解决之道。 2 、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易患感冒。养成回家时, 先漱囗、洗手的好习惯, 保持干净, 才能彻底预防感冒。 3、勤打扫: 每天固定的打扫工作, 除了可以保持家中的清洁外, 还兼具运动功效,一举两得。 4、远离烟害: 抽烟或二手烟对于母子健康皆有害, 抽烟的孕妇, 可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以, 孕妇必须全力远离烟害。 5、盘腿坐: 坐的时候, 以盘腿坐在地上的姿势( 地上垫个坐垫), 来加强股关节的柔软度, 有助于自然分娩的顺利进行。例如, 看电视时,可以试着盘腿而坐。 6 、睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。 7 、按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。 8 、善用托腹带:日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。 9 、热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。 10 、医疗用弹性袜:日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象, 严重者还会有疼痛感, 甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜, 可有效预防静脉曲张的情形, 孕妇们不妨一试。 11、宗教信仰: 生活中, 除了家人、朋友、事业之外, 信仰也是重要依靠。正当的信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。 12 、胎教音乐:聆听胎教音乐,有助于胎儿的智商发展。 13 、酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感, 也不会有副作用, 准妈妈可放心使用。 14、腹部专用靠垫: 市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫, 让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。 15、把脚垫高: 睡觉时用枕头把脚垫高, 可帮助血液循环, 减轻肿胀不舒服的情形。适度合理的运动, 不仅有益身体健康, 还能培养生产时所需要的体力。 16、游泳: 游泳一直是个保持健康的好运动, 对孕妇来说, 可供选择的运动种类, 实在不多。但是, 在本身健康无忧的情况下游泳(最好先经主治医师同意),对于身心都有帮助。 17 、每天到公园散步:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。 18、逛百货公司: 散步的好去处之一是百货公司, 不但可以搜集各种婴儿用品信息, 也可以顺便锻炼体力, 一举两得, 但一定注意安全,避免拥挤的地方。 19 、带蓍计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标, 切实达成。但要循序渐进,不可超量。 20 、孕妇体操:孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时,一旦发现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。提示: 某些高危险群的孕妇, 例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等,则最好避免之。 21、带蓍随身听散步: 建议孕妇带着随身听, 听一些自己喜欢的歌曲,陪自己“散”个快乐的“步”。 22、看电视做安产体操: 医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中, 都会不定期地介绍安产体操。但是, 大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时, 往往会觉得太麻烦而偷懒, 不妨规定自己只有在做体操时,才可以看电视,藉此自我要求。 23、少搭出租车: 孕妇常会以“怀孕”不方便理由, 搭出租车到目的地。其实, 搭出租车会减少走路运动的机会。如果身体健康允许, 除了必要的搭乘出租或公车,尽量为自己多提供步走的机会。 24、每天步行到较远的市场买菜: 为了避免运动量不足, 买菜时, 故意走到较远的市场, 藉此增加每天的运动量。如果, 担心自己太累, 回家时可改搭公车或出租车。 25、不搭电梯改走楼梯: 电梯, 已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人,因着电梯的方便性,减少许多走路的好机会。但是, 孕妇应该多走楼梯增加运动量, 将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。孕妇过胖,不仅有碍生产顺利进行,辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症,所以做好以下方面。 26、饮食日记: 记录每天早、中、晚餐的饮食内容, 帮助自己了解一天中所吃进的东, 检视的时侯, 反省自己是否吃进不该吃的东西。目的