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运动减肥瘦身方式运动减肥瘦身方式:有氧 VS 无氧运动你知道多少? 导语: 越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心, 但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念, 还不是十分理解。有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动, 而使运动走入误区。本文详细地给大家一个清晰的概念,何谓有氧运动,何谓无氧运动, 相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。有氧运动和无氧运动划分这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分, 机体以能源物质的有氧化获得能量, 即有氧运动。当运动强度较大时, 氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量, 即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动, 主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。对老百姓而言, 锻炼时应以有氧运动为主, 这是因为有氧运动强度相对较小, 机体各器官的负荷相对也小, 不易出现伤害事故, 而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言, 为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力, 提高竞技运动的水平, 则必须安排一定比例的无氧运动。有氧运动自测法通过测心率可以更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样,计数 30 秒钟的脉搏次数,乘以 2 就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。有氧运动的适当脉率为(220- 年龄)× (60%-85%) 。如 35 岁男子, 他锻炼时的心率范围是多少呢? 首先, 我们用 220 减去他的实际年龄 35岁, 得到一个数为 185; 再用这个数乘以(60%-85%) 就得到了一个范围,下限为 111 次,上限为 158 次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女, 但需要说明的是, 此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在 50 岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说, 运动中适宜心率为(170- 年龄)× (60%-80%); 也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。怎样掌握运动强度有氧运动需要一定的