普拉提介绍考试.doc

1 “普拉提”的来源普拉提是德国人约瑟夫· 普拉提在 90 多年前开创的一套健身体系, 普拉提是东西方健身运动的结合?它能控制身体, 加强全身肌肉的和谐锻炼, 同时保持“精神—身体”相结合的敏锐意识?有关约瑟夫· 普拉提本人的介绍请查询相关资料?“普拉提”是什么? 传统的“普拉提”——脊柱保护体操和身体控制艺术; 近代的“普拉提”——强化身体力量?平衡?协调?柔韧性的综合练习; 我们的“普拉提”——以24 小时改造体形为目标, 介乎于跳跃的健身操和静态的瑜伽之间, 动态优雅的音乐运动套路?结合传统的普拉提核心技术和经典的( 深层) 肌肉力量训练方法?“练习普拉提, 抵制坏习惯”的方法 1、意识改造——学习脊柱知识, 了解身体, 建立认知警觉意识; 2、练习改造——通过针对性训练纠正改造体形; 3、坚持改造——不断坚持正确训练, 形成新的好习惯? 2 普拉提之基本原理普拉提, 通过适当锻炼脊柱肌肉来增强身体躯干的力量, 因为脊柱肌肉起着稳定脊柱的作用,为脊椎提供不可或缺的支撑?一个人如果经常重复某一动作, 就会使某一肌肉群运动过度, 而其他肌肉群则缺乏运动?例如,各种锻炼方法?体育运动及表演艺术都只能锻炼耐力型肌肉, 各类娱乐活动或工作也是如此?一个经常做提举运动的人, 如果他只使用手臂和肩膀的肌肉, 而不借助于发达有力的躯干肌肉, 他背部和腹部的肌肉就会变得柔弱, 起不到应有的稳定脊柱的作用?此外, 他还会感觉肩部和臂部的肌肉发虚发紧?这些最终会使脊柱因为缺乏支撑而受伤或退化?骨骼肌系统如果长期使用不当, 会形成恶性循环?腹直肌和多裂肌对保持脊柱稳定?取得最佳脊信排列顺序非常重要?无论身体是静还是动, 脊柱始终都是排列成行的( 有人排列得当, 有人排列不得当)?一个体态端正的人, 也就是说他的行动灵活自如, 身体没有不必要的的紧张, 肌肉不会过分用力, 这样的人无论是坐是立, 脊柱都保持着最佳的形态?当人的身心都感到自己的行动方式有所缺憾时, 就会以一些十分复杂的方式来进行补偿?比如脊柱的上部如果变弯的话, 人就会向前挺胸?然而不幸的是, 这样做往往会在身体其他部分形成另一种更加不好的行为模式, 进而造成更多的伤害?普拉提健身之所以有效, 是因为它认为姿势的改变和低效的行动方式, 同是引起疼痛和紊乱的原因?普拉提承认大脑?神经系统和肌肉骨骼系统三者之间, 在人体机能方面的联系?究其本质, 普拉提借助中枢神经系统( 包括大脑和脊髓) 可以在人体内引起持久的改变?它让大脑重新安排身体的行动和功能, 将身体从疼痛以及相关的症状中解放出来?单纯的治疗能够减轻一些病症, 可是如果人体没有在大脑的支配下产生功能上的永久变化, 这些症状还会复发?要实现这种改变, 需要一个人具有高度的身体意识和全面的人体知识?通过深入探究人体行动及其动作的方式, 我们可以纠正自身举止中的低效率动作和错误姿势,提高行动的效率和自觉性?需要练习者能够积极参与?持之以恒, 将新的行动模式和功能性动作融合到自己的日常行为中去, 这些都是使身体发生变化的基本要求?腰部能够做出许多极其复杂的动作, 所以要始终保持着最适宜的姿势是很困难的?腰椎的每一块椎骨都必须上下对齐, 位置得当, 腰部的神经肌肉系统必须高度发达?“调控身体”是 Pilates 方法的目标: 一种极棒的身体感觉, 全方位锻炼的