11个不用节食的减肥方法.doc

11 个不用节食的减肥方法核心提示: 一味地节食不仅不能减肥还会伤身体, 尤其容易伤胃。下面编辑介绍 11 个不用节食的减肥方法,让你健康减肥。 1 、吃对正确的热量如果将人比喻为一台汽车, 那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料, 而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下, 身体自然会代谢掉的热量; 每一个人的基础代谢量(BMR) 都不一样, 基础代谢越高, 代表身体越容易消耗掉热量, 因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。 2 、计算每天燃烧的热量当然, 没有人会一整天都躺在床上或是整天不动, 因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多, 所以刚开始时, 最好认真计算一下自己每天日常生活, 大概会消耗多少热量, 以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。 3 、将健身列为每日必做清单让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做 5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外, 从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如“ Tabata ”健身法,总共 4 分钟, 20 秒一个动作搭配 10 秒的休息。 4 、重量训练增肌肉别以为健身房的重训器材只有给男生用, 女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的: 增加身体肌肉组织! 有些人看起来瘦瘦的, 但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织, 因此规律做重训, 也能提升新陈代谢。 5 、拒绝溜溜球复胖减肥最讨厌的就是前功尽弃, 努力多时的成果都白费, 因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环, 更重要的是, 在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有 8 成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。 6 、睡前吃 150 卡点心忘了那些什么“ 8 点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前 30 分钟吃约 150 大卡左右的点心, 可以帮助促进身体新陈代谢, 而且这 150 大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里! 最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上 5 点,才不会反而变胖喔! 7 、晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水, 不但有助于快速排尿, 还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后, 身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。 8 、午餐吃饱饮食方面严格遵守和养成“早吃好, 午吃饱,