[摩腹功等]摩腹功.docx

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本功出自清代方开《摩腹运气图考》。方氏为清代著名养生家，他从燕台方道外获此功法，即一生坚持习练，得以体健高寿，鹤发童颜，年逾百岁而动作不衰，被人称为“活神仙”。 　　该功法共有九节： 　　(一)以两手中三指自按心窝，由左顺揉圆转21次。 　　(二)以两手中三指由心窝向下揉动至耻骨处21次。 　　(三)以两手中三指由耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝下为止，共21次。 　　(四)以两手中三指自心窝推至耻骨处，往返21次。 　　(五)以脐为中心，用右手由左绕脐摩21次。 　　(六)以脐为中心，用左手由右绕脐摩21次。 　　(七)左手大拇指向前，其余四指托后，轻放左肋缘处，以右手中三指从左乳房下直推至足跟，反复做21次。 　　(八)同第七，唯左右互换。 　　(九)按摩完毕后，即盘腿坐定，两手握拳分按于两膝上，十趾稍钩曲，上身自左向右摇转21次，再自右向左摇转21次，摇转时各动作均以到极限为佳，动作宜和缓，须自然到，不可用力。 　　练功时，采取适合本人的体位，站、坐、卧均可。练功应全身放松，舌抵上腭，意守丹田。 　　(责任编辑　大江) 　　 　　太极登山减肥功 　　佚　名 　　 　　我练习太极拳多年，对太极运动略有心得。在一次登山运动中运用太极法得到启发，经多次练习感到很有效果，即用太极步登山，能起到煅炼身体的特殊功效。通常，众多的登山运动煅炼爱好者，上山都
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是弯着腰；下山直着腰，无论上山下山身体都是呈直线型(行)运动的。这样既费体力，又感觉疲倦劳累，口干舌燥，对体力可说是一种过度的消耗和浪费。可是，当我们改用太极登山法后，情况就大大改观了。其法如下：在登山运动还未开始之前，用太极放松功约三分钟，然后以太极螺旋步上山，行走时舌头抵齿根，待有津液时用意念将口水慢慢咽下，送至丹田，周而复始如甘泉涌，代脉充盈腰部慢慢就有一种圆活如珠的轻松