痛经的缓解方法.docx

痛经世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题, 当中约有近十分之一的人每个月会痛上一、二天, 甚至会影响工作和其他的活动。有时候这种毛病在生过孩子之后会消失, 但很多时候它会一直持续下去。研究人员测量有经痛的妇女, 发现她们子宫内膜细胞制造的前列腺素量, 比其他妇女多很多; 她们体内血液中流动的前列腺素量, 也同样比较高。不过上述研究只到此为止, 对大多数妇女来说, 每个月仍然有几天必须靠止痛剂来对抗前列腺素, 而且有时候即使你吃再多止痛药, 也不能达到完全止痛的效果。其实有一个方法可能才是治本之道。与其把目标放在前列腺素上,不如把注意力改放在制造前列腺素的那些细胞上。我们都知道避孕药丸能减轻经痛,因为它减少了子宫内膜细胞的增生, 这细胞膜愈小, 制造的前列腺素的组织细胞自然也会减少。雌激素是女性的性荷尔蒙, 每一个月经周期中, 体内雌激素的含量也有高有低。它是促使子宫内膜细胞生长的原因。因此我们只是要使荷尔蒙每个月的高低变化不要起伏得那么大,那么子宫内的变化也就不会变得那么强烈,经痛自然也随之减轻。家庭治疗措施●保持温暖保持身体暖和将加速血液循环, 并松弛你的肌肉, 尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。●热敷在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟,将加速血液循环,缓和痛经。●泡矿物澡在温水缸里加入 1 杯海盐及 1 杯碳酸氢钠。泡 20 分钟,有助于松弛肌肉及缓和痛经。●经常运动尤其在月经来潮前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。●服用止痛药阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛可缓解经痛。当经痛开始时, 用牛奶送服 1 粒药片, 既不伤胃,也会防止经痛。饮食与营养疗法利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径, 虽然健康的饮食无法消除经痛, 但对改善全身的健康状况却有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施: ●减少脂肪的摄取脂肪会使雌激素含量上升, 不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉, 还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多, 你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少, 雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。●你可以多吃以下各种食物全谷类:如糙米、全麦面包和燕麦。蔬菜:菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。豆类:豆子,扁豆和豆荚。多吃水果,适量食用鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。●尽量少食用的食品所有动物性食品:鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。植物油:沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。其他高脂肪食品:甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。●均衡体内的钙质研究显示,摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS) 。钙质对症状轻微的妇女尤其有效, 对那些症状严重的妇女, 它的好处还不是很明确。一天 1000 毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。●减少钙质的流失在补充钙质的同时, 减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约 60 %至 70 %经过消化道的钙质没被吸收, 而少量被吸收的钙质, 最后也随尿排出; 所以,应该将重点放在如何减少钙质的流失。动物性蛋白会增加钙质的流失, 它使肾脏自血液中拿掉更多的钙, 自尿液排出体外; 如果不吃动物性蛋白,流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失: 1 .不吃过量的盐和糖。