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秋季养生总结
秋季是养生的好季节进入秋季之后要如何养生呢?接下来wtt为你分享秋季养生知识希望对你有帮助。
秋季养生知识
1、多睡1小时
由热转凉的交替时期身体会产生一种莫名的疲惫感这就是“秋乏”。此时就应该相应地调整起居尤其是睡眠要充足最好比平常多睡一个小时并且保证有质量的午睡不仅可以让人保持精神还能在冬季来临之前保存能量养精蓄锐。
2、避免过早地添加衣物
初秋暑热尚未退尽不宜过多过早地添加衣服用来提高机体对低温环境的适应能力。然而”;秋冻”要因人而异老人和孩子的抵抗力弱对天气变化非常敏感则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水
蜂蜜润肺、养肺秋天经常服用既可以防秋燥又能抗衰老。有些人说这个时候生姜要少吃其实也不一定。生姜性偏温对于小感冒发发汗还是比较管用的。
4、贴秋膘要循序渐进
进入初秋夏天里比较差的食欲逐渐好转但这个时节人的肠胃功能比较弱太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担影响肠胃功能。
5、喝粥健脾胃补中气
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等都是很好的养生早餐。医生提醒调理保养身体应该从秋天开始多吃滋阴润燥的食物能增强抵抗力。
6、多喝水去秋燥
想去秋燥必须养阴而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水因为人的脾胃喜温忌寒低于室温的水多喝反而有害健康。
7、多吃清热安神食物
比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类但不可一次进食太多少食多餐。
8、少吹空调风扇。初秋早晚温差较大肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作经常吹空调、吹风扇可能引发肩周炎、颈椎病等要少受”;冷刺激”。
9、避免脐部、胃部受凉
天气渐凉肚脐部位对外部刺激特别敏感要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部关好门窗。
10、轻松运动
饭后两小时可以做些不太累的运动如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环对消化吸收能力也有帮助。
11、精神调养防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”。初秋天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落加上干燥人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应应注意收敛情绪、维持心性平稳。
秋季养生要点
1、忌悲：中医理论认为秋天对应的脏器是肺悲伤容易伤肺。反过来肺气虚了机体的耐受能力下降也易产生悲伤的情绪。所以秋天自我调养要做到内心宁静舒畅切忌悲观伤感即使遇到伤感的事应主动予以排解以避肃杀之气。同时还应尽量收敛神气、平和心态以适应秋天容平之气。
2、咽津：秋季多干燥人容易出现口干舌燥等不适。咽津具体方法为：舌头在嘴里搅动以刺激唾液的产生然后分成3次咽下并有意识地将其送入丹田。
3、润肺：秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：”;秋气燥宜食麻以润其燥禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物以益胃生津;也可熬生地粥以滋阴润燥。另外吃百合、秋梨等也可润肺。
4、食酸：酸味能收敛肺气辛味则发散泻肺秋天宜收不宜散所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物适当多吃酸味的果蔬。
5、秋冻：秋天刚至的时候暑热未尽早晚温差大天气变化无常即使在同一地区也会出现“一天有四季十里不同天”的情况这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激可提高大脑