孕妇运动指导PPT学习教案.pptx

会计学
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孕妇运动指导
孕妇运动的益处
增加肌肉的力量和机体能量，促进新陈代谢
促进血液循环、皮肤红润、增加胎盘血液
增进食欲、加强营养
促进胃肠蠕动、减少便秘
增强腹肌、腰背肌、骨盆底肌的能力、改善盆腔充血状况、缓解腰痛、改善站姿、减轻消肿
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孕妇运动的益处
锻炼心肺功能、增加产力、减少阻力、有利于顺利分娩
刺激关节囊液的生成、防止关节损伤
释放压力、减轻焦虑、放松心情、增加自信提升自我表现的满意度
促进睡眠、减少产后抑郁症的发生
保持正常的体型、有利于产后恢复
减少某些并发症的发生如先兆子痫
降低血糖、血压及胆固醇，减少患心血管病的危险
减轻工作和生活的压力
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孕期运动的分类
根据每次运动不少于15分钟后身体的变化进行分类
高强度运动
运动后心跳加速
并感觉很疲乏
跑步、游泳、爬山等
中强度运动
运动后心跳加速
并不觉很疲乏
孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯、
上肢举重（不超过5公斤）
轻强度运动
运动后心跳不加速
并不觉疲乏
散步、园艺和轻度的家务劳动
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什么时候开始孕期运动
妊娠中期――运动最佳时机
妊娠前开展的运动孕期同样可以进行
孕期运动以循序渐进的方式进行
特殊需要时咨询运动治疗师
应在医生指导下，没有任何合并症的情况下，整个妊娠期间都可以进行
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孕期运动时间和运动量和评估
应从吃第一口饭算起，在饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，不容易发生低血糖。
研究表明：进餐后30-60分钟进行运动降糖效果最好。
运动中的心率：评定运动强度大小的指标。
靶心率：获得较好运动的效果、并能确保安全的运动心率
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孕期适宜运动――游泳
增强心肺功能
水的浮力能减轻关节的负荷
活动全身肌肉、促进血液循环
耗能较多、呼吸肌肉用力与分娩相符
有利于缩短分娩过程和降低难产率
水中分娩，水中待产
水温最好30摄氏度左右，孕中期适宜，时间不宜超过1小时，游大约300米至400米即可
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孕期运动――瑜伽
主要是伸展锻炼
应该在专业的教练指导下进行可以增加体力和肌肉张力
增强身体的平衡感
提高肌肉的能柔韧度和灵活度
改善睡眠
一般在饭后3－4小时进行
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孕期运动――体操
增强体力和耐力
增强腹部、背部、盆底肌肉的张力
盘腿坐式运动
大腿肌肉伸展运动
腰部运动等
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孕期运动――步行
一种简便易行有效的锻炼方法，提高人体的神经系统和心肺功能，增加肺运气量，营养全身细胞
每分钟90-100米为快速步行
每分钟70-90米为中速步行
每分钟40-70米为慢速步行
先慢速，后快速
10分钟逐渐延长至30分钟
500米延长至1000米或1500米
快速步行时1分钟的能量消耗为2-
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