怎么用食疗来提高抵抗力和免疫力呢.doc

怎么用食疗来提高抵抗力和免疫力呢合理饮食,均衡营养;有氧气运动;心情愉快。多吃抵抗肿瘤癌症的( 提高免疫力) 的东西, 例如灵芝就是很好, 普通的食品,例如香菇、新鲜萝卜、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、大蒜、西红柿、红薯( 白薯) 、茶叶、海带等。饮食要均衡营养,注意饮食卫生, 防止病从口入,少点油炸、色素、防腐剂、香精、淹酸等垃圾食品,以免破坏免疫力。特别对于免疫力低下的人、或家里的老人,吃蜂胶、蜂王浆、花粉等对身体健康很有利。蜂王浆含有激素, 不适合小孩。小孩适当吃蜂蜜、花粉、蜂胶没有问题的, 或者在需要的时候吃, 很保护身体的。花粉是植物的精子, 是植物中最好的。蜂花粉不用破壁的, 便于保持有效成分不被破坏和不容易变质。花粉特别对肠道和肾好。不破壁的花粉,才 20 多元 1 斤,最好首先试着吃,接着从少量开始,喝点茶更好,极少数人会对花粉过敏的。蜂胶的很多神奇医疗保健功能, 都与其抗菌消炎、排除毒素、增强免疫、软化血管、净化血液、改善微循环及阻止脂质过氧化等作用分不开。怎样提高免疫力和抵抗力人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因, 但是环境的影响也很大, 如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力, 因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统, 增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。六招提高免疫力冬季是疾病的多发季节, 尤其是在写字楼工作的人群, 由于室内外温度的不同, 再加上冬季环境的污染, 更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法: 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现, 良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明, 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子, 此因子促使白血球增多, 巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态, 尤其是在现今社会, 人们面临的压力很大, 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多, 所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过 100 毫升, 黄酒不要超过 250 毫升, 啤酒不要超过 1瓶, 因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇, 也应该限制每天一杯, 过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。四、参加运动专家进行的 3 项研究指出,每天运动 30到 45 分钟,每周 5 天,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专