跆拳道入门（八） 跆拳道适合几岁开始学.docx

（一）推踢总论 　　 　　推踢一直以来都被跆拳道选手认为是最佳的阻截与防守的技术。也确实如此，在跆拳道比赛中很少有人能用推踢直接得分，所以在跆拳道选手中就形成了这种说法。其实在实战应用时，只要你稍做一些小小的改动，推踢是完全可以胜任直接有效的攻击的。不过笔者这次主要是以跆拳道为主讲内容，所以还是以跆拳道为主来讲推踢。 　　在跆拳道中，推踢的主要目的不是用来得分与进行主动攻击，而是用来抑制对手的进攻或为自己的后继攻击创造条件，特别是对于猛冲的对手，推踢可大大锐减其攻击势头。 　　 　　（二）推踢的动作技术 　　 　　以左架后腿踢击为例：左腿微屈支撑（图1），右腿屈膝抬起（图2），同时髋向前挺，大腿带动小腿向前挺膝，腿向前用力蹬出（图3侧面、4正面），力达脚跟，高与胯平，上肢要做好防护。踢击完毕，大腿带动小腿以原路返回成原站架（图5）。 　　 　　（三）常见错误与技术剖析 　　 　　1、起脚时没有正确提膝，出击时要水平蹬出，否则将与前踢做成同一模式。一旦这样的话，力量聚于脚尖，推踢就起不到应有的作用了。 　　2、打击时重心要向前压，这样可以增大打击力度。如果没有这样做的话，将使打击力度大为减弱，而且反作用力易使自己失去平衡。 　　3、支撑腿的向前移动将为推踢加大冲击力度，所以尽量让这一惯性力加入到推踢中去，来加大推踢的打击力度。 　　4、速度源于所走路线的流畅，所以练习者一定要注意起腿、出腿的流畅。 　　5、做攻击时尽量以对方腹部为接触目标，这样才能有效地阻截住对手的攻击（不包括主动性的攻击）。 　　 　　（四）推踢的练习手段与辅助练习手段 　　 　　推踢的练习手段：推踢与其它腿法一样，欲要使其在实战中和比赛中发挥出好的效果，就必须在训练手段上做好。一般专业跆拳道队最常用的训练手段是推踢打击沙袋与击靶练习。但是打沙袋有不同的方法，如果方法不对手段不对，那么其训练效果也就要相应降低。 　　（1）、正确打击沙袋的方法是：先轻推沙袋（图6），使其向后摆去（图7），当沙袋往回摆时起腿打击沙袋中部（图8）。 　　听起来好像很简单，但要真正做起来可是不能马虎的。有很多人在打击时常常打击的是沙袋的下部，这便是一种错误的训练。因为打击沙袋的下部往往容易产生形式上的“推力”，而产生不了我们所需要的打击力（主要是指我们常常说的爆发力），久而久之就形成每每推踢打击对手时对手只是往后移动而不能直接击垮对手。 　　再一个就是有些练习者在打击沙袋时常出现两个手肘尽力向后的表现。因为沙袋毕竟不是人，所以不能给练习者以有效的威胁，容易让练习者形成无意识的“空门”，这样在以后的应用中将会产生极为不利的影响。 　　（2）、跆拳道推踢的击靶练习：推踢打击沙袋主要是训练推踢的力量，而击靶训练则是练习推踢的准确性与速度。因为打击重型的沙袋其产生的对抗作用容易造就自身力量的增强；而击靶练习则因为没有太多的阻抗，所以对推踢快速攻击下的准确性提高有较好的帮助。练习时一人持靶站立（图9），练习者以站架姿势与持靶人相对而立（图10）。持靶人突然亮靶（图11），练习者则在第一时间以最快速的推踢打击靶面（图12）。 　　击靶练习时主要注意的是距离。一般以两种距离为主，一种是近距离：是与持靶者大约半步的距离，这种距离主要是锻炼在近距离内对对手实施阻截时的实战感觉；另一种是远距离：远距离是练习者与持靶者之间