准妈妈正确的走姿、站姿和坐姿.pptx

准妈妈正确的走姿、站姿和坐姿
z5c7e 福州代孕

由于准妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,
很容易摔倒,故在行走时要特别注意。准妈妈行走
时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩
实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。
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可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不
要向前突出腹部。
目前市场上有一种孕妇托带,能帮准妈妈托起
笨重的腹部,使准妈妈行走起来轻松一些。徒步行
走对准妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张
度,预防静脉曲张。但一旦准妈妈感觉疲劳,要马
上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息 5~10 分
钟。
在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将
一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,
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用后脚向前推进。
走路时,准妈妈可以欣赏路边的风景和来往的
过客,也可以哼唱歌曲,踩踏有节奏的步伐,心情
自然轻松愉快,就不会觉得累了。

准妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰
背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松
肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩
宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,
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不易疲劳。但若站立时问较长,则将两脚一前一后
站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸
出的前腿上,这也可以减少疲劳。准妈妈外出时,
要穿舒适的平底鞋。

准妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以 40 厘
米为宜。当由立位改为坐位时,准妈妈要先用手在
大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍
靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移
臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,
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双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大
腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰
背痛。如果准妈妈是坐着的,有必要时常起来走动
一下,因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位
起立时,动作要缓慢。
准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子,两
只脚不可以交叉的搭起。坐在床上时如果要看电
视,最好是放个枕头在背上,使身体后仰一些。