锻炼肺活量.doc

锻炼肺活量氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以,呼吸对健康影响很大。然而, 大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的 2000 年国民体质监测的结果中, 40 至69 岁男性肺活量由 3347. 2 毫升下降到 2441. 3 毫升, 女性由 2362. 3 毫升下降到 毫升, 分别下降 28 %和 26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患, 如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并, 死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动, 使肺部得到锻炼, 使肺活量增加, 充分利用肺活量, 向血液提供更多的氧气, 使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法,不妨经常为之,来锻炼提升肺活量。 1. 深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气, 使肺的下部充满空气。吸气过程中, 由于胸廓向上抬, 横膈膜向下, 腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气, 使肺的上部也充满空气, 这时肋骨部分就会上抬, 胸腔扩大, 这个过程一般需要5 秒钟。最后屏住呼吸 5 秒钟。经过一段时间练习, 可以将屏气时间增加为 10 秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复 10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。 2. 静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔, 慢慢地由左鼻孔深呼吸, 有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时, 用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气 10 秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做 5 次。 3. 睡眠呼吸。睡前做这种呼吸, 对失眠者特别有效。躺在床上, 两手平放身体两侧, 闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部, 紧贴两耳, 手指触床头。这一过程约 10 秒钟, 双臂同时还原, 反复 10次。此法可助您安然入睡。 4. 运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量, 慢吸快呼, 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大, 呼出要快。每次锻炼不要少于 20次, 每天可若干次。你要练肺活量干什么啊是想练力量训练么如果你不懒的话可以早上起来跑步如果懒的话可以中午或者下午跳绳(不间断跳 5到 10 分钟) 如果有条件的话可以游泳最好是去健身房找个教练系统的交下多跑步有机会多爬楼梯很好的方法医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约 3500 ~ 4000 毫升; 成年女子约 2500 ~ 3000 毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿, 充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中, 无论坐、站或走路, 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势, 肺活量可增加半成至两成, 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄,选择 2~3 项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业, 参加体力活动, 从事脑力劳动的人, 也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作 50 次左