校田径队训练计划.doc

校田径队训练计划.doc校田径队训练计划
才旨导'思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的 田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成 绩。
训I练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新 幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米 成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒 不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩 涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛 项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训I练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训 练，以争取在县、校运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五早上
具体时间：早：6： 00~7： 00
训练地点：操场
训练方5去：每周重复训练法
训练对象：田径队队员
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑
蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
二、 速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超 前加速跑
三、 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15 分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起 跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练：跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800 米
训练安排：
星期一速度训练：
早：：:压肩压腿c. 30米小步跑、 高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；“8”字