轮滑动作要领.docx

站立
先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高, 左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。 也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法
平衡
两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖一膝盖一脚尖在一条直线上。 最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。
踏步
包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例 如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移 至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
滑行
在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸及肩同 高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时 重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。 转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。
教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后, 可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，
停止
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学 会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
重点：T刹练习
一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡， 而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练, 首先，静止站立、双脚呈T字站稳.（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。 然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。
如此往复练习。
一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。
教练提醒：纯新手可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有 煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压 向地而，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议马上学。
安全跌倒
安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑 倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等, 以减少单一部位受伤的程度。
教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展 出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不 致于使单一部位承受太多、太重的伤害。
轮滑初学教程新手必看
第一课：跌倒
一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能
反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。
所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分
散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可
缓和突然的撞击力。