老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件.pptx

老年人中医药养生
保健知识讲『
XX
偷俺風
•健康是指一个人在身体，精 神和社会等方面都处于良好 的状态。
•世界卫生组织提出"健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康，社会适应良好 和有道德〃 O
现代人的健康内容包括:
•躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健 康、智力健康、道德健康、环境健康等。
•健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一；
•健康是生活质量的基础;健康是人类自我 觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳 状态，有着丰富深蕴的内涵。
巨
养生十六字方针:
・合理膳食 •适量运动 ・戒烟限酒 ・心理平衡
合理膳食
•合理膳食中的〃四“就是四 句话，即："有粗有细、不 甜不咸、三四五顿、七八分 饱。〃
适量运动
•阳光空气水和体育运动是生命 和健康的源泉.
•有氧代谢的益处：
1、 增加心脏的每搏输出量
2、 改善肺功能降低血脂
3、 增加骨骼密度，防止骨质疏松
4、 减少体内脂肪改善心理状态
5、 增加胰岛素敏感性降低血糖
适量运动的"三五七
• 〃三〃指每天步行最好三干米，时间在三 十分钟以上。
• 〃五〃扌旨每周步行五次，只有有规律的健 身运动才有效。
• 〃七〃指运动的适量。就是有氧运动的强 度以〃运动后的心率+年龄=170左右〃为
戒烟限酒
•烟草，烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、
烟焦油、一氧化碳、氢氤酸、氨及 芳香化合物等一系列有毒物质。
如何戒烟••…完全是自己的意志
，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3〜4个月就可以成功。
2•丟掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟
的想法。
5. 烟瘾来时,要立即做深呼吸活动，或咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高,身体过胖。
6. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
'基
吸烟与癌症
•吸烟可导致约85%的肺癌死亡；80% 的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75%的 食道癌死亡；45 %的膀胱癌死亡；30 %的宫颈癌和胰腺癌死亡和20 %的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上