排球训练方案.docx

排球队训练方案
一、领导小组
组长：张立存
副组长：曲瑞才
组员：张维会 付强 王雪涛
二、训练重点：
1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质
量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成
1、教练：付强 王雪涛
2、队员： 10 名
四、训练时间
1、时间： 2016年 4月 12 日—— 2016年 5月 27 日
2、星期二 .星期四下午第四节课、由教练员带领训练。每天间操运动员自由训
练。
五、训练进度表
第一阶段 ： 4 月 12 日—— 4 月 29 日
（一）技术训练
1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
1）对垫、自垫（各 100次）
（ 2）三人一组三角形连续垫球
（ 3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做
传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的
扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性
方法：在发球区反复进行发球练习
（二）战术训练
“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力
（三）素质训练
全面素质练习：柔韧练习（压腿）
速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）
耐久力（ 800m、 1500m）
专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性
第二阶段： 5月 1 日到 5 月 27 日
（一）技术训练
1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法：站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型
方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。
3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前
方法： 1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调
用力。
2）多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的技术要领
方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
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