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认识肥胖从4 大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关? BMI 、脂肪率、腰围和腰臀围比在了解肥胖问题之前,我们先来看几个重要的概念: BMI 、脂肪率、腰围和腰臀围比。 1、 BMI ( Body mass index ) BMI 是指身体质量指数, 是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重,以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。 BMI 的计算公式为: BMI = 体重/ 身高 2 (体重单位:千克;身高单位:米)。例如身高 米,体重 55 千克的女性,她的 BMI=55/= 。您也可以直接使用薄荷的 BMI 身体质量指数工具进行计算。 2 、脂肪率( Body fat ratio ) 脂肪率是指身体成分中, 脂肪组织所占的比率。从医学角度看, 脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。脂肪率通常需要通过专门的设备测量,目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。 3 、腰围( Waist Circumference ) 腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与很多肥胖带来的疾病息息相关。 4 、腰臀围比( Waist-hip ratio ) 顾名思义, 腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏, 都是难以直接测量的,所以,腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之,腰臀围比值越大,腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。结合下一篇《怎样算是肥胖》,我们可以更清楚地了解到如何用上面 4 个概念来判断肥胖。怎样算是肥胖判断肥胖的标准不止一条,从前一篇《 BMI 、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看,我们至少有 4 种判断方法。 1 、用 BMI 来判断: 通过 BMI 判断是否肥胖,是最被普遍接受的判断肥胖方法之一,也是最简单的判断方法之一。世界卫生组织认为,对于 18至 65 岁的人来说(孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外) ,可以按以下的标准判断一个人是否肥胖: 另外,中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情,提出 BMI 在 ~ 时, 这个人的 BMI 在正常范围内,此时他的身体比较健康。 BMI 高于正常范围,就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。因此,如果您的 BMI 接近或大于 24 ,就需要特别注意体重问题了。 2 、用脂肪率来判断: 脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准, 薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定: 另外需要注意的是,女性在脂肪率低于 17% 时,可能出现月经推迟或闭经的情况。 3 、用腰围来判断: 根据中国肥胖问题工作组的建议,如果男性腰围≥ 85cm ,女性腰围≥ 80cm ,那么可以判断已经处于超重或肥胖的水平,患相关疾病的概率也会增加。 4 、用腰臀围比来判断: 美国运动医学会( ACSM )在 1997 年提出, 男性 WHR> 或者女性 WHR> , 都会加大某些疾病的风险,而和我们地缘更近的澳大利亚健康部提出,男性 WHR>1 或女性 WHR> 则为高腰臀围比。目前,我国男性 WHR ≥ ,女性 WHR ≥ 即为异常。肥胖的影响我将从健康和遗传两个角度探讨肥胖对于我们的影响。首先要说的是, 肥胖对于我们的健康有着很大的影响, 比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。而来自世界卫生组织的报告则更加严重:脂肪过多会导致如心血管疾病( 主要是心脏病和中风) 、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症( 子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌) 疾病,而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾。遗传方面,我们要说的是我们和我们的下一代。有非官方数据显示, 父母双方皆为肥胖者, 后代肥胖的发生率为 73% ; 父母有一方是肥胖者, 则发生率为 41% ;父母双方均不肥胖,发生率为 9% 。而来自美国糖尿病学会的一项研究显示,家庭成员中已有患糖尿病的病人越多, 则亲属患糖尿病的概率越大。所以, 如果我们不能很好的控制体重, 那么就会大大增加大下一代肥胖和患其他疾病的风险! 此外, 由肥胖带来的压力增加、心情抑郁、自信心减低和人际关系障碍等都是非常严重的问题。薄荷曾经对部分肥胖者做过一个调查,发现绝大多数肥胖者认为,如果自己再瘦一点,大家会更喜欢自己。由上可见,肥胖问题对于我们的生活有着巨大的影响,是时候控制一下我们的体重了! 减肥入门减肥的一些入门知识,包括如何设定目标、减肥的基本要点等。我需要瘦身吗? 今