男人生物钟 最健康的作息时间.doc

ゅ你不用一上线看见莪在线, 就急着隐身, 放心。莪不会去缠你。说好的不离不弃现在反而自己却做不到╮ 7:30 :起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上 5:22 ― 7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来, 就将灯打开, 这样将会重新调整体内的生物钟, 调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆. 霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30 ― 8:00 :在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登. 沃特金斯说。 8:00 ― 8:30 :吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30 ― 9:00 :避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30 :开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 :让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 :吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。 13:00 :在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐, 并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素, 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30 ― 15:30 :午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休 30 分钟或更长时间,每周至少午休 3 次的人, 因心脏病死亡的几率会下降 37% 。 16:00 :喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00 ― 19:00 :锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,医生瑞沃. 尼克说。 19:30 :晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45 :看会电视。