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老年人锻炼身体六要素
文章目录*一、老年人锻炼身体六要素*二、老年人锻炼身体注意
事项
老年人锻炼身体六要素 1、适量运动
老年人运动可根据自身体质状况,选择适宜的项目，做到合 理运动。提倡以有氧运动（低强度、持续、规律的运动）为主，辅 以静力运动和柔韧运动，老人可根据自己的承受能力、身体状况 选择锻炼项目，高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大 强度运动。弁且保证每周定时、定量的规律性运动 ,避免有兴趣
既运动过量,不想动时就不运动。
老年人运动量可以由少到多，逐步达量，如从每周运动3、4 次，每次10至15分钟慢慢增至每周运动 5至7次，每次30至60 分钟。运动强度也以不引起身体不适为宜 ，或是根据运动后达到
的心率来确定,运动最大心率达到自己极限心率的 60-70%为宜,
高血压患者不超过60%个人极限心率的计算为：220 -年龄。 同时，老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。
2、持之以恒
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为 重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤 痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪 （如急躁、
怕苦、 怕出洋相、 因达不到预定目标而沮丧等 ）, 由此或使锻炼不
能起到预定的健身效果 , 或使老年健身者半途而废 , 或“三天打鱼
两天晒网” 。 鉴于此 , 专家们要求健身指导者在对老人制定科学的
健身计划时 , 还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
3、保持体重
体重超过正常标准 , 极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥
胖症只有两种可靠的办法 : 一是食物的热量有所限制 , 但营养成
分要充足 （ 宜多食用天然蔬菜和水果 , 少吃面食与甜食 ）; 二是以
循环性锻炼 （ 竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车 ） 为主的积极运
动。
4、增强抵抗
身体的抵抗力越强 , 受疾病的侵害就能越少。锻炼的唯一途
径, 就是经常进行体温调节机制的锻炼 （一年四季 , 以轻装为宜 ,
用冷疗法、用冷热水淋浴等 ） 。
5、强化骨骼
强化骨骼肌肉组织和各关节功能。这一条 , 对所有内脏器官
来说 , 都极其重要。 甚为发达的骨骼肌肉 , 能使内脏器官的机能加
强。 要使这些器官经常处于训练状态 , 其手段是 , 通过体操和按摩
以增强双手、 背部、 腹部、 胸部、 双腿、 脖子等部位肌肉的功能
并有助于改善体态和使关节灵活。
6、体能平衡
适度的运动对老年人同样重要。 但没有哪一项单一的运动适
应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹
性训练等多种方面的运动。至于如何搭配 , 则视个人状况而定 ,
其中最重要的考虑因素之一是年龄。
老年人锻炼身体注意事项 1、定期体检能够早期发现疾病 ,
早期得到治疗 , 增加治愈的几率 , 减小治疗的难度。 即使是没有病
的老人 , 通过体检 , 也可以全面评估自己的健康状况 , 听取医生的
意见 , 用以指导以后的生活保健 , 使自己的生活更科学、更健康。
2、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高
龄老人 （ 一般指 80 岁以上 ） 和体质衰弱者参加运动往往弊多利少
但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多
地参与