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体育课常用放松方法
在体育界有一句话： “放松是通往冠军之路的捷径。 ”这句话充 分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。 在体育课教学中放松 活动也是不可缺少的部分。 但在当前的体育课中有些老师对课后的放 松环节有些忽略， 学生也没有养成运动后自觉放松的习惯， 这对学生 的健康有很大的影响。 因为， 当学生上完体育课或参加完剧烈的体育 活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态， 运动以后 不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降， 各类身体器官无法正常运转， 从而产生不良的生理现象， 更可能产生 厌烦运动的情绪。 通过积极充分的放松活动， 使人体的各项机能逐渐 调节到正常水平， 从而达到机体超量恢复的能力， 能让学生预防肌肉、 韧带失去弹性或关节劳损等。 也能提高学生再次参加体育运动的兴趣， 更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。
下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：
1 、慢跑放松法：慢跑 3--4 分钟，能较全面的促进肌体恢复， 既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人 体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松 的目的。
4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同 时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
5、 舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快， 可以调整、 转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
6、 游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理 上的放松。
7、 意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。 如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如
“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师 统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下， 眼要微闭。
&幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在 幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。
总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的， 它不仅
仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。
体育课放松的方法
一、 抖动放松
1、 自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前 倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时 呼气。
2、 两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右 抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、 闭眼踏步放松
放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步， 两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动，也可前后晃动。教师 口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、 深呼吸放松
放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正