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如何消除焦虑症
每个人都有焦虑的时候，知道如何消除焦虑会让你活得更健康、
更高兴。现在或未来有焦虑的话，都可以用到下文中的一些小技巧，
跟着一起看看吧 !
消除焦虑症的方法
1、消除现在的焦虑
呼吸 [1] 。焦虑和呼吸问题是交织在一起的。每当感到不安的
时候，人们就会暂停呼吸或者呼吸加快。放慢呼吸，或者控制一下呼
吸频率， 你就能避免因为太兴奋而呼吸过度， 同时可以调节你身体里
的二氧化碳水平，从而让你放松焦虑的心情。
通过你的鼻子， 进行一次缓慢而轻松的呼吸。 吸气时间要持续五
至七秒。
屏住那口气，持续三至四秒。
撅起嘴唇，缓慢而轻松地呼气，呼气时间持续七至九秒。
重复这种深呼吸 10 至 20 次，以使效果达到最大。
进食。长期的饮食结构会影响你长期的焦虑程度，但是吃东西
总的来说是一个能快速消除焦虑的方法。
患低血糖的人在血糖降低时容易焦虑。 此时你需要快速进食补充
血糖指数。
水果是好东西。橙汁最管用了，另外苹果、桃、杏、梨和各种浆
果也都可以。
简单的碳水化合物也能快速起效。白面包、面包、饼干、糖果和
含碳水化合物的饮料都能快速提高血糖。 但是长期吃这些东西会影响 你的健康，因此只是临时抱佛脚的方案。 [2]
但是，你要注意，你选择的饮料不能含有咖啡因，因为咖啡因会
使情况变得更糟。
从长远角度看，你应该避免选择高脂肪、高糖的食物。你应该建
立稳定的富含Omega-3脂肪酸的饮食结构，像鱼、富含维生素 B的
食物如杏仁、坚果。 [3]
复杂碳水化合物长期来看比简单碳水化合物好。 它们在体内分解
时间更长，调节血糖更平稳，消灭了焦虑的一个来源。
喝水。脱水会让你感到疲劳、易怒、不安。脱水后进行补水可
以缓解你因失去液体而引起或恶化的焦虑。
运动饮料是一个好选择，可以在补水的同时平衡体内电解质。
喝水对某些人来说还有一个治疗作用。 通过关注补水这件事， 你
的注意力会从焦虑分散到眼前的事情上来。
跑步。锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着
肾上腺素的积累而产生的。 有氧运动能消耗肾上腺素， 因此也能缓解
焦虑。
跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。
锻炼消耗压力荷尔蒙， 将你的身体从紧张状态放松， 释放可以改
善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
释放焦虑。你可以不跟焦虑作斗争，让它直接在你身上释放出
来。 焦虑这种情感越压制越没有好处， 所以找个着调的方法面对焦虑、
释放焦虑，会让你感觉更好。
找到一个能安全呆几分钟的地方。
朝枕头大叫，大哭，歇斯底里地大笑，捶枕头，砸枕头或充气动
物，或者到处乱蹦。
在你搞破坏之前把易碎的东西拿开。
知道你的极限。别做会伤害你的事情。
使用芳香疗法。如果你选择了合适的香味，芳香疗法能够刺激
大脑边缘系统，在你的身体里产生一种能让你安静下来的感觉。 [4]
薰衣草是最流行的放松用芳香剂， 但是你也可以使用椰子香、 茉
莉、柠檬草等其他香味。
将身体浸入充满泡沫的浴缸，或者点上香和蜡烛。
与可靠的人聊聊。 寻找一个可以信赖、 友善的人， 是一种舒适、
实际的方式减轻焦虑。 选择了解你的一个朋友或家庭成员， 他自己要
冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他