保持健康和快乐的20种方法.doc

保持健康和快乐的 20 种方法我们都渴望拥有健康的身体、快乐的心情。可是,在很多人看来,健康和快乐几乎是可遇而不可求的。但专家们指出,其实享受健康和快乐并不是一件多么高不可攀的事情,有 20个简单易用的方法,可以把你带入健康快乐之门。 ,但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳·卢伯米斯凯发现,每周写下 5件让你感激的事儿,比一周作 3次这种事情的人感觉更幸福。其实,感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此, 你就要思考谁对你好,你想感激谁,是老师,是导师,还是父母?在两个月内,每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心,但你会从中获得乐趣。 ,或者将它看成是通向情感的门径,音乐能刺激我们的部分大脑,引起幸福感,像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示,门诊病人在进行眼部手术期间,听他自己挑选的音乐时,他们的心率和血压明显更低,他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中,进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐,能降低他们的忧虑程度,减少了所需的镇定剂的剂量。 ,最终结果会让你感觉更快乐,这已经不是什么秘密了。脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素,它能引起快感产生。这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束,它不仅是表达爱情和增进感情的方法,还能让你获得额外益处。在高潮时,脑下垂体分泌出后叶催产素,后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”,它与肌肤之亲和热望的感觉结合,甚至能减少繁重压力。 ,拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫·麦尔斯表示,信仰为人们提供了社会支持,让你有了目标, 和超越以自我为中心的动机,这些都帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教堂、寺庙和清真寺的必要性。为了更好的集中精神,你要在冥想和祈祷时深呼吸,这样能放慢身体步调,减少压力、忧虑感和身体紧张,让你拥有更好的心情和更多精力继续前行。 “奔跑者的高潮”,其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如,尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会释放出脑内啡(在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质)。因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议,这是因为研究人员不知道,是否它是由面对身体挑战产生的积极情感引起,还是来自努力本身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力,促使产生好心情,消除你的焦虑和轻度抑郁,是保持健康的好方法。 ,看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈,总之找一些能让你开怀一笑的事情,笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛。与独自一个人相比,在一群人中人会笑的可能性是前者的 30 倍,不足以为奇的是,笑和有助于发展人际关系有关,而这种关系是通过一条以笑声、社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路。笑,就像其它很多催生内啡肽的东西一样,可有助于降低某些应激激素,而且当它可能会传染时,它就会增强你的免疫系统,而不是削弱它。 ,