乒乓球训练方法.doc

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乒乓球训练方法
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左手自然弯曲抬起高于台面。准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
(二)教学方法
～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。
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，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。
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(三)易犯错误及纠正方法
全脚掌着地，上体过直，重心偏高。纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。
三、基本步法
步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。
(一)动作要点  
1单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。  
2跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。    
3跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。 
4侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一 步。 
5交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。    
基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。   
(二)教学方法  
1将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。    
2结合挥拍进行步法练习。  
33～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。    
4对墙托球步法练习。
5在素质练习中进行步法练习。   
(三)易犯错误及纠正方法  
 蹬地不及时，起动慢和不到位。  
 纠正方法：用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。   
乒乓球基本技术系列之二    
四、发球与接发球 
 乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和 接发球技术的练习。   
 
1. 动作要点(以右手为例)    
1发球：①反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。  
  ②正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。  
  ③反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。  
  ④反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右 侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后 仰从球的中部向侧下摩擦。  
  ⑤正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋球时 ，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。  
  ⑥正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。 
  ⑦正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。  
  2接发球：视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。  
  发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。   
 (二)教学方法  
1徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。
2离墙2米对墙做各种发球练习。    
3在台上着重做第一落点的各种发球练习。 
4两人台上练挡球练习，交换进行