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应对新型冠状病毒肺炎疫情
国家卫生健康委员会疾病预防控制局
心理调适指南
目
录
01
不同人群的心理调适指南
02
不同心理问题调适方式
不同人群的
心理调适指南
第一部分
1
老年人心理调适
01
建立对疾病的客观认识，通过官方媒体 了解准确的疫情信息，不传播和轻信来 自非官方渠道的疫情信息，以免造成不 必要的盲目乐观或恐慌心理。
02
疫情期间，避免不必要的外出，与家人 共同学习疾病防治知识，关注家人的身 心健康，营造良好的居家氛围。
03
保持良好的情绪状态，与家人共同进行 棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、 互联网等进行沟通交流，形成互相关爱 的支持系统。
04
给自己制定一个新的健康生活时间表， 保持规律的作息，尝试每天在家中进行 运动，如太极、八段锦等。
1
老年人心理调适
05
若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪， 先试着接纳自己的这种情绪，然后通过 向家人诉说、放松训练等方式进行排解。
06
若负面情绪状态持续得不到改善，及时 通过互联网或心理援助热线寻求专业帮 助，必要时及时到医院就诊。
07
注意个人卫生习惯，外出时做好个人防 护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对 待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。
2
儿童心理调适
01
儿童要保持正常的作息安排、生活秩序， 合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼， 不过度使用电子产品。
02
家长应保护儿童免受过多负面信息的干 扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告 知简单、清晰、必要的信息，树立会战 胜疫情的信心。
03
家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护 措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安 全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的 安全感。
04
家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、 做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐 惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、 拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系 重建安全感。
2
儿童心理调适
05
对于儿童提出的各种问题，包括疫情、 疾病、死亡等问题，家长要保持温和、 耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳， 根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回 答。
3
青少年心理调适
01
避免长时间阅读或讨论 负面信息。认识到因为负面信息而产生 情绪波动是正常的。如果较长时间处于 消极情绪中，要有意识地调节，转换想 法，调整行为。
保持情绪稳定
02
保持健康睡眠节律， 早睡早起，半夜不要看手机。保持健康 饮食。即使不能出门，也要注意个人卫 生。
保持健康的作息
3
青少年心理调适
03
探索适合的锻炼方式， 如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、 太极拳、瑜伽等。
坚持每天锻炼
04
利用各种网络资源 有计划地学习。按照学校的要求，认真 参加网络课程学习，完成家庭作业
保持课内课外学习
3
青少年心理调适
05
不信谣、不传谣， 不要仅看信息表面，而要根据信息发布 方的公信力、信息的支持证据和逻辑做 出鉴别判断，避免受谣言误导。
提高信息判断能力
06
通过远程方式与不能见 面的家人、朋友、同学等保持积极联系， 彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友 倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所 能及的情感支持。
维护人际支持