《太极拳24式图解》.pdf

二十四式太极拳图解
第一式：起势


①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 ②两臂慢慢向前平 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两
向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 举，两手高与肩平，掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平
平看前方. 与肩同宽，手心向 看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 下。 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，
胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体
然后左脚向左分开，成开立步）。 下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上； ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸
同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向
经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手
两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
内侧，脚尖点地；眼看右手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢
转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心
平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也
随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动
作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不
要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的
弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂
直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。
第三式：白鹤亮翅