如何训练集中注意力.doc

如何集中注意力一、预备动作:深呼吸放松目的:放松全身,同时可训练集中注意力。方法:用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸的节奏是吸气 - 秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上,尽量不去想其他事情。但要注意一点,不要憋气。一旦静、头脑清醒,注意力自然也就集中了。步骤: .坐在椅子上,双肩自然下垂,两手平放在大腿上,闭上眼睛,放松全身。 .做深呼吸 - 分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念: “呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”,“静下心来……”) .收功。慢慢的数 下,睁开眼睛。二、舒尔特表”训练法: 我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 个小方格的表中,将- 的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从 数到 ,要边读边指出,同时计时。研究表明: - 岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 - 秒,平均 - 秒;正常成年人看一张图表的时间大约是 - 秒, 有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高! 三、注意力训练题初一至初三训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练 分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显第一关注意力训练题训练目的:提高注意力和细心态度训练方法:②用铅笔以最快的速度把表中的“”圈出来。③用黑色笔以最快的速度把“”左边第三个数字圈出来。④用蓝色笔以最快的速度把“”右边第二个位置中的偶数圈出来。 第二关考试不粗心题训练目的:训练注意力和思维能力训练方法:找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字,用圆圈把它们圈起来并记录下来 PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共()个 共()个 共()个 共()个 共()个 共()个四、注意力训练活动准备:测试注意力表格, 份大米掺和绿豆, 个矿泉水瓶( 个盛水), 个线团若干小针活动方案: 、听觉注意训练,提高学生注意的快速性和准确性。游戏 :听报数字,要求学生听完后立即报出来。 位数: , , , 位数: , , , 位数: , , , 游戏 :听报数字,要求学生听完后立即倒背出来。示例:教师说 , 学生说 。从位数开始,逐渐提高。 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , 。游戏 :听报词语训练,要求学生听完后立即报出来。词语:碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃臭泊枫桥听晚钟,桃花潭边诗友情,江边送别情意深倒报词语: 愉快,照顾,吝啬鬼,取经人,凤辣子,执法者, 巾帼英雄,勇于探索,津津有味,沟通心灵,训练注意阳光心语室,夏天的昆虫,生活的太阳,先下手