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[精品]减肥计划.docx雄伟的减肥计划
减肥宣言。
减肥计划书。
减肥前资料。
减肥观察表。
减肥后资料。
奖状。
减肥宣言
从 年—月—日星期 时—分—秒—微秒起
我将拒绝一切肉食，饿了就喝西北风，当然也什么都不干，我想过了，这回，能挺多久就 挺多久，实在不行了，就想一想，三年自然灾害，再想一想，阿富汗，我的亲人们啊！你们 尽可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不着的，统统端上来，我要是动一口，就不算 好汉！
保证人：
见证人：
减肥计划书
看看别人咋说的
想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一 样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。 最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到 了成效就会坚持下去的。
早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个（每天不要吃太多鸡蛋，根本吸 收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。
午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧 闪人。
晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话，吃 点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。还能补充维生素， 热量还低！不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。
每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，很容 易胖的。
如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身 减肥。减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就 吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想吃的东西早晨和中午吃，保 证营养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！ 跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，祝你成功 建议：
你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不 然你别想瘦
你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你 的目标体重，再减去2~3公斤
瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期 后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出 来有瘦三公斤。
基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好， 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天〜三天才量一次体 重。
卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己 瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0. 5公斤。如果你睡前的体 重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
&超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
泡面