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提高记忆力的有效训练
1、 晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认 知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每夭接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式， 不容易忧郁。
2、 健走
有氧运动可使心跳加速，而11有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高 认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每 周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、 多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。 此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
4、 冥想
冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拘指，想象运动后美好 的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一 个美丽的地方30秒。
5、 午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新硏究发现，在校学生午睡一会儿或者打会 盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶 前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6、 闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种 玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒來时，闻花香的一组学生记忆 配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
7、 挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到口己可以记住很多事情！” 他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球 队中除了核心球员以外其他人的名字。
1、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智 作用。
2、 谷物
大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助丁•调节葡萄糖进入孩子体内， 全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养。
3、 小米
小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被人们称为健脑主食。小 米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油 时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了要想省事，还是可以 打磨过后再熬。
4、 鮭鱼
鮭鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鮭鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需 的3-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有 利于头脑清晰。
5、 香蕉
脑细胞的热量來源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而 碳水化合物则是糖类最主要的來源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、 维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖