小腿 抽筋 一定是缺钙吗.pdf

求真证伪
造黄油，以及较低比例的咖
啡、橄榄油、绿色、黄色蔬 小腿“抽筋”
菜，会导致和炎症相关的
CRP、IL-6 和 TNF 受体水 一定是缺钙吗？
平提高，增加人体罹患抑郁
■双 吕
症的风险。
因此，建议您日常饮食
可以借鉴地中海膳食模式，即 小腿“抽筋”的感觉很多人都体验过，大部分人的第一
多吃蔬菜、水果、海鲜、豆类、 反应就是“缺钙”。“抽筋”在医学上被称为肌肉痉挛，是指
坚果类食物，烹饪使用植物 肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼
油（多含不饱和脂肪酸）来代 痛难忍，可持续几秒到数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运
替动物油（多含饱和脂肪酸）。 动时出现。
而西方膳食模式即高饱和脂肪 缺钙确实有可能引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺钙
酸摄取，高热量摄取的饮食内 引起的。常见引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代
容则与较高的炎症标志物水平 谢产物堆积、肌肉疲劳、局部肌肉短暂供血不足和缺钙等。
相关，应尽量避免。 寒冷刺激多见于冬季运动、冷水游泳，或夜间没盖好被子等
3. 定期运动 情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩会引起痉挛抽筋。剧烈
年龄的增长与炎症的增 运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增多，
加有关。许多研究表明，与 肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿
年龄相关的炎症可以通过定 肌肉痉挛。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉也容易兴奋而
期锻炼，如每周慢跑 2 ～ 4 痉挛。
小时来减轻。 此外，患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，
4. 给身心“按摩” 当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是
瑜伽、太极等运动被一 否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中，
些研究证明可以增加体内的 因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，小腿抽筋的发生
天然抗氧化剂，给身体舒压 率可高达 70%。当营养不良尤其是维生素