吃香喝辣照样能减肥.pptx

吃香喝辣照样能减肥
科学的饮食能让你在不知不觉中瘦下来,不
用刻意让自己忍饥挨饿,“吃香喝辣”的状况下
照样能让体重降下来。
A:小吃一餐:不要不吃正餐或者超过四个小
时还不吃一点东西,这会使你在以后的饮食中食
欲大开而不知节制。如果正餐时间相隔超过 6 小
时,那么就要进行科学的零食。
B:饮食适度:注意不要吃得过饱。
C:谨防高糖食品:糖的过量摄入会导致更
多胰岛素的分泌。胰岛素会促进脂肪的沉积并会
导致低血糖水平。低血糖反过来又会刺激食欲,
后来我却有些憎恨它了,它的行为和外貌,让我更加毫不吝情的给予憎恶
0c12f2c 易博
特别是渴望进食更多的糖。
D:多吃纤维素含量高的食品:纤维素能增
强你的饱腹感,并能起稳定血糖水平的作用。纤
维素有两种类型:可溶性纤维素和不溶性纤维
素。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的。
E:少吃油腻食品:少吃高脂肪含量的食品。
特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品。
众所周知,这些物质摄入过多容易引起心血管疾
病和一些癌症。
F:少喝酒:避免频繁和大量喝酒。酒精吸
收后会增加脂肪沉积,并同时提供其自身的热
量。
后来我却有些憎恨它了,它的行为和外貌,让我更加毫不吝情的给予憎恶
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G:咖啡因的摄入要适度:可能的话,根本
不要摄入:咖啡因,象酒精一样,常常被添加到
饮料中当作食品的一种成分。但是它的化学功效
却与药物相仿。当摄入过量时,就会对健康产生
不良影响。虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人
来说是不尽相同的,但是绝大多数成年人建议每
天不要消费超过 500mg 的咖啡因(相当于 杯
咖啡)。如果你痛下决心减少摄入的话,那么 2-4
周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰。
H:多喝水:体重的减少会增加你对水的需
求。每天至少喝 6——8 杯(约半斤容量)水或其
它低热量的液体饮料。必须谨防咖啡因和酒精会
起利尿的作用,它们不但不能代替水,反而会浪
后来我却有些憎恨它了,它的行为和外貌,让我更加毫不吝情的给予憎恶
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费更多的水。
I:低盐和低钠食品:钠是一种必需营养素,
这是勿庸置疑的。然而,我们大多数人的摄入量
却超过了需求量。作为盐的一种主要成分,它在
现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。不
幸的是,它的过量摄入容易引起高血压——人称
“沉默杀手”。对于那些过分肥胖的人来说,影
响就更为明显。因此我们的原则是:减少摄入高
盐食品!
J:慢餐:“吃饱了”这一信号从胃传递到大
脑大约需要 20 分钟。如果你吃得太快的话,你
就可能吃得过多了!所以在你还没有对嘴里的食
后来我却有些憎恨它了,它的行为和外貌,让我更加毫不吝情的给予憎恶
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物细细咀嚼之前,请先放下你的“筷子”!
K:少吃夜宵:你的新陈代谢在早上和正午
是最快的,随后就会开始减弱,到夜间达到最低
水平。而当你的代谢最慢的时候,你也就有可能
储备更多的脂肪。
L:创造一个良好的减肥环境:如果没有一
个“吃”的环境,你也就不会吃得太多。你要仔
细检查你的碗橱,想想里面那些杂七杂八的东西
是否还有保留的价值。
M:每天坚持锻炼:经常进行体育锻炼是达
到和保持正常体重的一项重要内容。体育运动不
需太过剧烈就可受益,并且对任何年龄的人都是