注意力训练方法.doc

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注意力训练常规方法
1. 142 呼吸法：
操作原理： 在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。
具体操作方法是 ：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛， 在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学 坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的， 我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小 肚子在一点一点的变小， 把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出， 现在的你放松极了， 跟着老师再来 一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起 来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里 告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数 2 个数字，睁开你的眼睛。
训练误区： 训练过程中，呼吸的深度是按照吸气 1秒钟，屏住呼吸 4 秒钟，吐气 2秒钟来进行，而并 不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。 如果不好掌控学生呼吸的深度， 可要求学生配合手势来进 行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下 面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。
2. 静坐训练：
具体操作方法： 老师事先掌握科学坐姿的具体步骤， 即数字 5表示端坐椅子前半部， 数字 4 表示双脚 平铺与肩同宽，数字 3 表示背挺直，数字 2表示头中正，数字 1 表示双手平放课桌上。在了解了这 5 个数字的具体动作了之后， 老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程 中都可以通过静坐训练来加以纠正。 其中可以是一个口令： 把我们的坐姿调整为科学坐姿， 或是直接 把各个数字及动作的要领加以描述， 也可以是一个特定的手势， 只要学生在看到和听到指令后知道应 该调整坐姿为科学坐姿即可。
训练误区： 在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范， 但是在静坐的过程中学生的 注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。所以老师在要求学 生静坐的过程中时可以适当的增加一系列的想象类型的题目。例如：我们来思考一下：如果有一天， 你到了外星球，你会做什么事情呢？等等。
3. 想象放松：
具体操作方法： 是在语言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。在进行的过程中，老师可以 读一些放松的短文给学生听， 学生根据短文的提示逐步达到放松， 在进行放松训练的过程中学生的坐 姿没有特别要求的地方， 可以是自然地放在自己的身体两侧， 也可以自然地摊在桌面上都可以， 在放 松结束的时候老师也无需提问， 直接过渡到相关内容即可， 一般想象放松和渐进放松都是放在课的后 半部才使用的行为训练。结束后，可以直接下课。想象放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢 地闭上我们的眼睛， 现在我感觉全身轻飘飘的， 仿佛踩在软软的棉花上面， 感觉我的小脚被海水轻轻 地抚摸着，真是舒服极了。。。。。。现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室里，现在我就